كيف تتعاملي مع التغييرات النفسية والعصبية بسبب الدورة الشهرية؟
• جعل العائلة أو من يعيش معك على وعي بظروف هذه الفترة من خلال تثقيفهم وجعلهم يقرأوا عن تغييراتها النفسية مما يعينهم على فهمك والتخفيف عنك ما يطفئ توترك.
• اتخاذ نمط غذائي صحي خلال هذه الفترة وعند قرب موعدها كالفواكه والخضار ومقاومة رغبتك في تناول السكريات كما يفيد تناول المشروبات الساخنة المهدئة في إعادة اتزانك الجسدي والنفسي بشكل كبير ونيل قسط كافي من الراحة باليوم الأول.
• الابتعاد عن مسببات العصبية والقلق كالتواجد في أماكن مزعجة أو مع أشخاص غير مريحين.
• ممارسة نشاط هادئة لخفض التوتر كممارسة رياضة التأمل أو هواياتك وممارسة تمارين التنفس العميق أو الخروج للمشي مع شخص تحبينه أو مشاهدة فيديوهات مريحة.
#الإرشاد_الأسري
#علم_النفس
#الدورة_الشهرية
• جعل العائلة أو من يعيش معك على وعي بظروف هذه الفترة من خلال تثقيفهم وجعلهم يقرأوا عن تغييراتها النفسية مما يعينهم على فهمك والتخفيف عنك ما يطفئ توترك.
• اتخاذ نمط غذائي صحي خلال هذه الفترة وعند قرب موعدها كالفواكه والخضار ومقاومة رغبتك في تناول السكريات كما يفيد تناول المشروبات الساخنة المهدئة في إعادة اتزانك الجسدي والنفسي بشكل كبير ونيل قسط كافي من الراحة باليوم الأول.
• الابتعاد عن مسببات العصبية والقلق كالتواجد في أماكن مزعجة أو مع أشخاص غير مريحين.
• ممارسة نشاط هادئة لخفض التوتر كممارسة رياضة التأمل أو هواياتك وممارسة تمارين التنفس العميق أو الخروج للمشي مع شخص تحبينه أو مشاهدة فيديوهات مريحة.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الدورة_الشهرية