نصائح لممارسة الرياضة في رمضان ..

1. ممارسة النشاط البدني على الأقل 30 دقيقة يوميا فى مكان مكيف.

2.تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة في نهار رمضان وخاصة في الجو الحار.

3. اختيار التوقيت المناسب بحيث يكون قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة ساعات.

4. بالنسبة للمرضى يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني.

5. التقليل من ساعات الخمول والكسل مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية.

6. إيقاف أي نشاط بدني على الفور إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو ضيق في التنفس أو الم في الصدر.

7.تناول كميات مناسبة من الماء خلال الوقت مابين الفطور والسحور لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام .

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الرياضة #رمضان