نصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار ..

1. انتظم على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، لمدة 30 دقيقة.

2. تناول كمية قليلة من البروتين الحيواني مثل البيض بنسبة 4 بيضات فقط أسبوعياً.

3. عدم استعمال الزيوت المهدرجة أو الدهون الحيوانية، من الأفضل استخدام زيت الزيتون أو استخدام زيت دوار الشمس.

4. تناول كمية معتدلة يومياً من الفواكه مثل التفاح والجريب فروت والبرتقال، والتي لا تحتوي على نسبة من الكوليسترول.

5. تناول الخضروات مثل السبانخ والخس ، وتناول الثمرات مثل البصل والثوم، والكرفس.

6. تناول مشروب الجنسنج الذي يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول.

7. تناول الخردل أو “الماسترد” يساعد على التقليل من نسبة الكوليسترول بسبب احتوائه على كمية من الماغنسيوم.

8. تناول زيت السمك أو زيت التين الشوكي.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #كوليسترول