منشوراتك ِ? راقية وووووايد
فوق ما اااااااااااا تتّخيلي ☺️دكتورة .
فوق ما اااااااااااا تتّخيلي ☺️دكتورة .
Kmryn 3 years ago
0
View 1 replies
Nourhan-t2 3 years ago
بدي شئ لزياده الوزن ?
0
DrDoaaHajeen 3 years ago
كيف أزيد من وزني؟
لا يمكن زيادة ١٠ كغ خلال ٢٠، فأنت بحاجة ل ٢-٣ أشهر للحصول على هذه النتيجة
تناول الخيارات الصحية من الكاربوهيدرات مثل الكينوا, الشوفان, حبوب ذرة, الحنطة السوداء, البطاطا, والبطاطا الحلوة, الفاصوليا والبقوليات
تناول الأسماك المدهنة فهي غنية بالأوميغا3 وبنفس الوقت تحتوي على البروتين والكاللسيوم والفسفور وفيتامين د
تناول الفواكه المجففة والزبيب والعصائر الطبيعية والسموذي والكوكتيلات فهي غنية بالسعرات الحرارية
قم بتوزيع وجباتك بشكل خفيف على مدار اليوم وتناول هذه الوجبات كل ساعتين
قم بشرب العصائر الحمضية فهي فاتحة للشهية مثل عصير البرتقال والليموناضة
وصفات مغذية عالية بالسعرات الحرارية
الشوكولاته مع الموز و الجوز: حبة موز+ سكوب بروتين + ملعقة كبيرة (15 مل) الفول السوداني أو غيرها من زبدة الجوز.
مخفوق الفانيليا: كوب واحد (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد +الثلج + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي عالي البروتين + سكوب واحدة من بروتين مصل اللبن (whey) بالفانيليا.
مخفوق الشوكولاتة بالبندق: كوبين من (480 مل) من حليب الشوكولاته + سكوب بروتين مصل اللبن (whey) الشوكولاته + ملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق + نص حبة الأفوكادو.
مخفوق كراميل تفاح : تفاحة مقطعة من دون القشر + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي + ملعقة واحدة من الكراميل أو بروتين مصل اللبن (whey) المنكه بالفانيلا
لا يمكن زيادة ١٠ كغ خلال ٢٠، فأنت بحاجة ل ٢-٣ أشهر للحصول على هذه النتيجة
تناول الخيارات الصحية من الكاربوهيدرات مثل الكينوا, الشوفان, حبوب ذرة, الحنطة السوداء, البطاطا, والبطاطا الحلوة, الفاصوليا والبقوليات
تناول الأسماك المدهنة فهي غنية بالأوميغا3 وبنفس الوقت تحتوي على البروتين والكاللسيوم والفسفور وفيتامين د
تناول الفواكه المجففة والزبيب والعصائر الطبيعية والسموذي والكوكتيلات فهي غنية بالسعرات الحرارية
قم بتوزيع وجباتك بشكل خفيف على مدار اليوم وتناول هذه الوجبات كل ساعتين
قم بشرب العصائر الحمضية فهي فاتحة للشهية مثل عصير البرتقال والليموناضة
وصفات مغذية عالية بالسعرات الحرارية
الشوكولاته مع الموز و الجوز: حبة موز+ سكوب بروتين + ملعقة كبيرة (15 مل) الفول السوداني أو غيرها من زبدة الجوز.
مخفوق الفانيليا: كوب واحد (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد +الثلج + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي عالي البروتين + سكوب واحدة من بروتين مصل اللبن (whey) بالفانيليا.
مخفوق الشوكولاتة بالبندق: كوبين من (480 مل) من حليب الشوكولاته + سكوب بروتين مصل اللبن (whey) الشوكولاته + ملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق + نص حبة الأفوكادو.
مخفوق كراميل تفاح : تفاحة مقطعة من دون القشر + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي + ملعقة واحدة من الكراميل أو بروتين مصل اللبن (whey) المنكه بالفانيلا
0
١. يساعد في تذويب الألياف التي تتناولها بقصد إنقاص الوزن، فالألياف تذوب في الماء لكي تسهل عملية الهضم.
٢. يساعد الماء في السيطرة على شعور الجوع و تثبيط الشهية، فهو يملأ حيز من المعدة فيخفف شعورك بالجوع لأكثر من ساعتين.
٣. شرب الماء يحفز عمليات الأيض وهو المحرك الأساسي لعملية الأيض و حرق السعرات الحرارية، و عدم تناول الماء بشكل كافي يجعل من عملية الايض تكون أبطء عن حالاتها الطبيعية.
٤. ينقي الكبد من السموم فالماء يساعد الكبد في أداء وظائفه، و من أهم هذه الوظائف التخلص من الدهون و إخراجها إلى خارج الجسم، و في حال عدم كفايته سيتم تخزين كمية كبيرة منه.
٥. ينقي الكلى من الفضلات ويساعدها في أداء وظيفتها في ترشيح الفضلات والسموم من الدم ويعزز صحة الكلى.
#تغذية #ماء #إنقاص_الوزن #التغذية_السليمة