نصائح لتجنب عسر الهضم في شهر رمضان:
1. تجنب تناول السكريات البسيطة مثل السكر و القطر و الحلويات وتجنب الشوكولاتة.
2. تجنب تناول الوجبات الدهنية التي تزيد من تقلصات الأمعاء.
3. تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه.
4. التركيز على النشويات في الوجبات مثل الخبز و الأرز و المعكرونة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات و الشوفان و الحبوب الكاملة.
6. تجنب تناول الكافيين مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية.
7. تجنب الأطعمة المقلية و استبدالها بالمشوية و المسلوقة.
8. تخفيف التوابل المضافة للأطعمة او الاستغناء عنها.
9. تجنب تناول المخبوزات مثل المعجنات و البيتزا.
10. تناول الألياف مثل الخبز الأسمر و الشوفان على معدة خاوية يخفف من عسر الهضم.
#تغذية #نصائح_لتجنب_عسر_الهضم_في_رمضان #التغذية_السليمة