التنشيف، التضخيم مصطلحات شائعة في عالم كمال الأجسام
التضخيم: هي مرحلة الدخول بعملية زيادة حجم العضلة والوزن ككل مع محاولة عدم اكتساب كمية دهن كبيرة خلال هذه المرحلة وذلك عن طريق رفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وزيادة كمية الكاربوهيدرات بنسبة قد تصل إلى ٦٥٪ من إجمالي السعرات.
التنشيف: هو عكس التضخيم والهدف منه حرق الدهون المكتسبة في مرحلة التضخيم والتقليل من نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية للحصول على عضلات صافية وبارزة، ويتم عن طريق تقليل نسبة الكاربوهيدرات لنسبة قد تصل إلى ٤٥٪ من إجمالي السعرات، وزيادة نسبة البروتين.
تحتاج كل مرحلة عمل تقييم كامل للجسم تحت إشراف أخصائي التغذية، وتتطلب نوع تمارين معينة يحددها المدرب.
التضخيم: هي مرحلة الدخول بعملية زيادة حجم العضلة والوزن ككل مع محاولة عدم اكتساب كمية دهن كبيرة خلال هذه المرحلة وذلك عن طريق رفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وزيادة كمية الكاربوهيدرات بنسبة قد تصل إلى ٦٥٪ من إجمالي السعرات.
التنشيف: هو عكس التضخيم والهدف منه حرق الدهون المكتسبة في مرحلة التضخيم والتقليل من نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية للحصول على عضلات صافية وبارزة، ويتم عن طريق تقليل نسبة الكاربوهيدرات لنسبة قد تصل إلى ٤٥٪ من إجمالي السعرات، وزيادة نسبة البروتين.
تحتاج كل مرحلة عمل تقييم كامل للجسم تحت إشراف أخصائي التغذية، وتتطلب نوع تمارين معينة يحددها المدرب.
#جوابكم #تغذية #تنشيف #تضخيم #كمال_أجسام