#تضخيم

التضخيم: هي مرحلة الدخول بعملية زيادة حجم العضلة وزيادة الوزن مع محاولة عدم اكتساب كمية دهن كبيرة خلال هذه المرحلة وذلك عن طريق رفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة حجم العضلات.
التنشيف: هو عكس التضخيم والهدف منه حرق الدهون المكتسبة في فترة التضخيم والتخفيض من نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات صافية وبارزة, ويتم عن طريق التخفيض من نسبة الدهون والكاربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين مع التركيز على تمارين الكارديو

#جوابكم @تغذية #تنشيف #تضخيم

التنشيف، التضخيم مصطلحات شائعة في عالم كمال الأجسام

التضخيم: هي مرحلة الدخول بعملية زيادة حجم العضلة والوزن ككل مع محاولة عدم اكتساب كمية دهن كبيرة خلال هذه المرحلة وذلك عن طريق رفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وزيادة كمية الكاربوهيدرات بنسبة قد تصل إلى ٦٥٪؜ من إجمالي السعرات.

التنشيف: هو عكس التضخيم والهدف منه حرق الدهون المكتسبة في مرحلة التضخيم والتقليل من نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية للحصول على عضلات صافية وبارزة، ويتم عن طريق تقليل نسبة الكاربوهيدرات لنسبة قد تصل إلى ٤٥٪؜ من إجمالي السعرات، وزيادة نسبة البروتين.

تحتاج كل مرحلة عمل تقييم كامل للجسم تحت إشراف أخصائي التغذية، وتتطلب نوع تمارين معينة يحددها المدرب.

#جوابكم #تغذية #تنشيف #تضخيم #كمال_أجسام