أغذية مفيدة في فترة الحيض:
1. يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الأصل النباتي لأنها خفيفة مقارنة بمصادر الحديد الحيوانية.
2. السبانخ والبنجر واللفت والبقوليات، مثل: العدس والحمص والفاصوليا؛ لأنها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم المفيدة لامتصاص الحديد وإرخاء عضلات الرحم.
3.الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل: الأسماك ومأكولات البحر والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا.
4.اشرب الماء للمساعدة على تقليل احتباس السوائل الذي يسبب التشنجات
حاول التخفيف من الأغذية التالية في فترة الحيض:
1. الملح.
2. الكافيين
3. السكر والسكريات فائقة المعالجة.
1. يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الأصل النباتي لأنها خفيفة مقارنة بمصادر الحديد الحيوانية.
2. السبانخ والبنجر واللفت والبقوليات، مثل: العدس والحمص والفاصوليا؛ لأنها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم المفيدة لامتصاص الحديد وإرخاء عضلات الرحم.
3.الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل: الأسماك ومأكولات البحر والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا.
4.اشرب الماء للمساعدة على تقليل احتباس السوائل الذي يسبب التشنجات
حاول التخفيف من الأغذية التالية في فترة الحيض:
1. الملح.
2. الكافيين
3. السكر والسكريات فائقة المعالجة.
#جوابكم #تغذية #الحيض #التغذية_السليمة