#الحيض
أطعمة ومشروبات المفيدة للدورة الشهرية
الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الدورة_الشهرية
#الحيض
#صحة
الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
#تغذية #التغذية_السليمة #الدورة_الشهرية #الحيض #صحة
أطعمة ومشروبات المفيدة للدورة الشهرية
الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الدورة_الشهرية
#الحيض
#صحة
الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
#تغذية #التغذية_السليمة #الدورة_الشهرية #الحيض #صحة
أغذية مفيدة في فترة الحيض:
1. يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الأصل النباتي لأنها خفيفة مقارنة بمصادر الحديد الحيوانية.
2. السبانخ والبنجر واللفت والبقوليات، مثل: العدس والحمص والفاصوليا؛ لأنها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم المفيدة لامتصاص الحديد وإرخاء عضلات الرحم.
3.الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل: الأسماك ومأكولات البحر والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا.
4.اشرب الماء للمساعدة على تقليل احتباس السوائل الذي يسبب التشنجات
حاول التخفيف من الأغذية التالية في فترة الحيض:
1. الملح.
2. الكافيين
3. السكر والسكريات فائقة المعالجة.
#جوابكم
#تغذية
#الحيض
#التغذية_السليمة
1. يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الأصل النباتي لأنها خفيفة مقارنة بمصادر الحديد الحيوانية.
2. السبانخ والبنجر واللفت والبقوليات، مثل: العدس والحمص والفاصوليا؛ لأنها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم المفيدة لامتصاص الحديد وإرخاء عضلات الرحم.
3.الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل: الأسماك ومأكولات البحر والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا.
4.اشرب الماء للمساعدة على تقليل احتباس السوائل الذي يسبب التشنجات
حاول التخفيف من الأغذية التالية في فترة الحيض:
1. الملح.
2. الكافيين
3. السكر والسكريات فائقة المعالجة.
#جوابكم #تغذية #الحيض #التغذية_السليمة
