1.كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قل معدل الأيض اليومي عنده، لذلك من الضروري مراعاة كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمصروفة.
2.تناول دهون أوميغا - 3 وهي موجودة في زيت بذرة الكتان وجوز الهند والكانولا والأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل والسردين، هذه الدهون تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وتقليل ضغط الدم.
3.تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القطيفة والشعير والخبز حبوب الإفطار (الغنية بالألياف) والأرز البني، هذه الأغذية تقلل مستوى الكوليسترول في الدم وتحافظ على الوزن.
4.تناول المكسرات مثل اللوز, الكاجو, زبدة الفول السوداني (بدون سكر مضاف)، الفول السوداني، والفستق والجوز.
5.تناول الأغذية المضادة للأكسدة مثل التفاح، التوت، الشمام، الكرز.
1.كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قل معدل الأيض اليومي عنده، لذلك من الضروري مراعاة كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمصروفة.
2.تناول دهون أوميغا - 3 وهي موجودة في زيت بذرة الكتان وجوز الهند والكانولا والأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل والسردين، هذه الدهون تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وتقليل ضغط الدم.
3.تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القطيفة والشعير والخبز حبوب الإفطار (الغنية بالألياف) والأرز البني، هذه الأغذية تقلل مستوى الكوليسترول في الدم وتحافظ على الوزن.
4.تناول المكسرات مثل اللوز, الكاجو, زبدة الفول السوداني (بدون سكر مضاف)، الفول السوداني، والفستق والجوز.
5.تناول الأغذية المضادة للأكسدة مثل التفاح، التوت، الشمام، الكرز.
#جوابكم #تغذية #كبار_السن #التغذية_السليمة