التغذية السليمة لمرضى الضغط:
1. عدم إضافة الملح إلى الطعام والابتعاد عن المخللات والأجبان المالحة والخبز العادي المملح واللحوم المدخنة والمعلبة مثل: النقانق والسردين والأنشوفة والزيتون المكبوس بالملح.
2. تناول 4 حصص من الخضار و4 حصص من الفواكه لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أن البوتاسيوم يقلل من امتصاص الصوديوم.
3. يفضل تناول البقوليات الكاملة والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز الغير مقشور أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض والأرز العادي والباستا.
4. ممارسة الرياضة الهوائية الخفيفة مثل: المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
5. التخلص من الوزن الزائد إن كنت تعاني من السمنة، لأن زيادة الوزن تعد مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
1. عدم إضافة الملح إلى الطعام والابتعاد عن المخللات والأجبان المالحة والخبز العادي المملح واللحوم المدخنة والمعلبة مثل: النقانق والسردين والأنشوفة والزيتون المكبوس بالملح.
2. تناول 4 حصص من الخضار و4 حصص من الفواكه لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أن البوتاسيوم يقلل من امتصاص الصوديوم.
3. يفضل تناول البقوليات الكاملة والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز الغير مقشور أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض والأرز العادي والباستا.
4. ممارسة الرياضة الهوائية الخفيفة مثل: المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
5. التخلص من الوزن الزائد إن كنت تعاني من السمنة، لأن زيادة الوزن تعد مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
#تغذية #ضغط_الدم #التغذية_السليمة