#ضغط_الدم

التغذية السليمة لمرضى الضغط:
1. عدم إضافة الملح إلى الطعام والابتعاد عن المخللات والأجبان المالحة والخبز العادي المملح واللحوم المدخنة والمعلبة مثل: النقانق والسردين والأنشوفة والزيتون المكبوس بالملح.
2. تناول 4 حصص من الخضار و4 حصص من الفواكه لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة حيث أن البوتاسيوم يقلل من امتصاص الصوديوم.
3. يفضل تناول البقوليات الكاملة والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز الغير مقشور أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض والأرز العادي والباستا.
4. ممارسة الرياضة الهوائية الخفيفة مثل: المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
5. التخلص من الوزن الزائد إن كنت تعاني من السمنة، لأن زيادة الوزن تعد مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.

#تغذية #ضغط_الدم #التغذية_السليمة

ارتفاع الضغط وانخفاضه .. كيف يعمل ضغط الدم؟

عندما يضخ القلب الدم فإن ذلك ينتج عنه ضغطاً بقدر معين يتوقف على عاملين:

1. حجم الدم الذي يتم ضخه (فكلما زادت كمية الدم زاد الضغط الذي يحتاج إليه القلب لضخها في الأوعية).

2. مرونة الأوعية أو المقاومة الخاصة بها (فكلما كانت الأوعية مرنة وكانت مقاومتها منخفضة فلا يحتاج القلب لضغط كبير لضخ الدم للجسم).

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

نصائح هامة لمرضى الضغط المرتفع ..

من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط.

إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، وقد لا يفيد في إدارة الوزن والتحكم في ضغط الدم.

قم بكتابة ما تتناوله من أطعمة بما في ذلك أحجام الأجزاء، يتيح لك ذلك معرفة حقيقة تناولك للطعام ويمكنك بعد ذلك من تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزنك وإدارة ضغط الدم.

تذكر أن شرب الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم.

تجنب الصوديوم أو قم بتقليله قدر المستطاع.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم..

1. من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط.

2. إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، وقد لا يفيد في إدارة الوزن والتحكم في ضغط الدم.

3. قم بكتابة ما تتناوله من أطعمة بما في ذلك أحجام الأجزاء، يتيح لك ذلك معرفة حقيقة تناولك للطعام ويمكنك بعد ذلك من تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزنك وإدارة ضغط الدم.

4. تذكر أن شرب الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم.

5. تجنب الصوديوم أو قم بتقليله قدر المستطاع.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم..

- من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط.

- إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، وقد لا يفيد في إدارة الوزن والتحكم في ضغط الدم.

- قم بكتابة ما تتناوله من أطعمة بما في ذلك أحجام الأجزاء، يتيح لك ذلك معرفة حقيقة تناولك للطعام ويمكنك بعد ذلك من تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزنك وإدارة ضغط الدم.

- تذكر أن شرب الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم.

- تجنب الصوديوم أو قم بتقليله قدر المستطاع.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

مشروبات تخفض ضغط الدم ..

هناك مشروبات تساعد على خفض الدم نذكر منها ما يلي:

- كوب من الحليب خالي الدسم أو نصف الدسم، لأن البوتاسيوم والكالسيوم يساعدان على توسيع الشرايين، والأوعية الدموية وتدفق الدم في الجسم، مما يساعد على تخفيض ضغط الدم.
- عصير التوت الأحمر لأنه يساعد على التقليل من ضغط الدم.
- من المشروبات المشهورة لخفض ضغط الدم، الكركدية البارد.
- ويمكنك تحضير كمية مناسبة من أزهار الكركدية، ثم ضعها في إناء من الماء على النار حتي الغليان، مع إضافة العسل كتحلية حسب الرغبة، واتركها تبرد ثم تناولها.
- تناول مشروب الكاكاو الساخن للتخلص من ضغط الدم المرتفع.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

تمارين رياضية لخفض ضغط الدم ..
هناك تمارين تعمل على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على خفض ضغط الدم نذكر منها ما يلي:

- تمارين تنظيم التنفس لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- يمكنك عمل تمارين لقياس الجهد البدني مع التنفس.
- يمكنك ممارسة تمارين المشي بطريقة سريعة صحيحة لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، منها تمارين كرة السلة، وتمرين كرة القدم، ركوب الدراجة، الزومبا، السباحة. يمكنك ممارسة أنشطة مفيدة تعمل على حركة الذراعين مثل تنظيف السيارة والنوافذ وصعود الدرج.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

أطعمة تخفض ضغط الدم ..

هناك أطعمة تخفض ضغط الدم منها:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبيب.
- بذور عباد الشمس.
- البرتقال.
- البطيخ.
- الموز.
- السبانخ.
- الثوم.
- الكركدية.
- البطاطا الحلوة.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم

أعشاب تساعد على خفض ضغط الدم

شرب الدوم والكركديه كبديل للشاي والقهوة, كذلك شرب الشاي الاخضر والبردقوش, مع شرب البابونج في الليل


ننصح أيضا بشرب 8 اكواب من الماء يوميا او ما يعادل 2 لتر من الماء على الاقل بحيث يكون قبل كل وجبة مع التقليل من تناول الأملاح قدر الامكان, الابتعاد عن التدخين والمدخنين.

#جوابكم #تغذية #ضغط_الدم

نصائح هامة لمرضى الضغط المرتفع ..

من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط.

إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، وقد لا يفيد في إدارة الوزن والتحكم في ضغط الدم.

قم بكتابة ما تتناوله من أطعمة بما في ذلك أحجام الأجزاء، يتيح لك ذلك معرفة حقيقة تناولك للطعام ويمكنك بعد ذلك من تقليل السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزنك وإدارة ضغط الدم.

تذكر أن شرب الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم.

تجنب الصوديوم أو قم بتقليله قدر المستطاع.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #ضغط_الدم