التغلب على القلق يحتاج رغبة وطاقة داخلية، إليك بعض الخطوات:
• فكر بإتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك والتصرف بناء على ذلك
• أعطي الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به
• قم بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتصفية الذهن واستعادة الاتزان الجسدي النفسي
• تبني طقوس من شأنها خفض قلقك مثل الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة، مشاهدة أفلام تحبها، المشي اليومي مع أحد أفراد العائلة، مارس أنشطة مع الأطفال لتحسين المزاج
• تعلم ضبط الانفعالات وادارتها من خلال التحدث مع نفسك بشكل ايجابي واعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بأن يهدئ
• توكيد مفهومك لذاتك من خلال التامل بإمكانياتك وقدرتك على إدارة الأمور
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه
• فكر بإتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك والتصرف بناء على ذلك
• أعطي الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به
• قم بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتصفية الذهن واستعادة الاتزان الجسدي النفسي
• تبني طقوس من شأنها خفض قلقك مثل الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة، مشاهدة أفلام تحبها، المشي اليومي مع أحد أفراد العائلة، مارس أنشطة مع الأطفال لتحسين المزاج
• تعلم ضبط الانفعالات وادارتها من خلال التحدث مع نفسك بشكل ايجابي واعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بأن يهدئ
• توكيد مفهومك لذاتك من خلال التامل بإمكانياتك وقدرتك على إدارة الأمور
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #القلق