تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية ووجبتان صغيرتان فيما بينهم.
تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب الكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم.
مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.
تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر والمشروبات الغازية.
شرب الماء بما لايقل عن ليترين يوميا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

#جوابكم #تغذية #حياة_صحية

0