تعد الدهون من المغذيات الرئيسية للانسان، ولكن استهلاكها المبالغ فيه يؤدي إلى أمراض عدة، ولايمكن نسيان زيادة الوزن.
أهم النصائح التي تساعد على تخفيف الدهون:
1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والحرص على اختيار أصناف الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو وزيت الزيتون والمكسرات بدون إسراف.
2. تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم أو خالية الدسم.
3. الاعتماد على الشوي أو السلق أو الطبخ بالفرن في تحضير الطعام عوضا عن القلي، وكذلك تقليل استخدام الدهون أثناء الطبخ.
4. الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها في غذائك، احرص على تواجد صنف أو أكثر منها في كل وجبة.
5. تفضيل السمك لاحتواءه على الدهون الصحية والاوميغا 3 على الدجاج واللحم.
تعد الدهون من المغذيات الرئيسية للانسان، ولكن استهلاكها المبالغ فيه يؤدي إلى أمراض عدة، ولايمكن نسيان زيادة الوزن.
أهم النصائح التي تساعد على تخفيف الدهون:
1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والحرص على اختيار أصناف الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو وزيت الزيتون والمكسرات بدون إسراف.
2. تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم أو خالية الدسم.
3. الاعتماد على الشوي أو السلق أو الطبخ بالفرن في تحضير الطعام عوضا عن القلي، وكذلك تقليل استخدام الدهون أثناء الطبخ.
4. الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها في غذائك، احرص على تواجد صنف أو أكثر منها في كل وجبة.
5. تفضيل السمك لاحتواءه على الدهون الصحية والاوميغا 3 على الدجاج واللحم.
#تغذية #التغذية_السليمة #الدهون