#الدهون

ارشادات لتقليل استهلاك الدهون يوميا لصحة أفضل

تعد الدهون من المغذيات الرئيسية للانسان، ولكن استهلاكها المبالغ فيه يؤدي إلى أمراض عدة، ولايمكن نسيان زيادة الوزن.
أهم النصائح التي تساعد على تخفيف الدهون:
1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والحرص على اختيار أصناف الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو وزيت الزيتون والمكسرات بدون إسراف.
2. تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم أو خالية الدسم.
3. الاعتماد على الشوي أو السلق أو الطبخ بالفرن في تحضير الطعام عوضا عن القلي، وكذلك تقليل استخدام الدهون أثناء الطبخ.
4. الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها في غذائك، احرص على تواجد صنف أو أكثر منها في كل وجبة.
5. تفضيل السمك لاحتواءه على الدهون الصحية والاوميغا 3 على الدجاج واللحم.

#تغذية #التغذية_السليمة #الدهون

محيط الخصر وأثره على الصحة

يعتبر محيط الخصر من القياسات الهامة التي يعتمدها الأطباء ومختصو التغذية لتحديد مدى الخطورة على الصحة، حيث أنه يعبر عن تراكم الدهون في منطقة البطن حول الأعضاء الحيوية داخل جسم الإنسان (جسم التفاحة).
كلما زاد محيط الخصر، كلما زادت خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري كذلك.
من خلال القياسات التالية، يمكنك تحديد إذا كنت تعاني من الخطر من عدمه:
1. للرجال يجب أن لايتعدى محيط الخصر عن 102 سانتيميتر.
2. للنساء يجب أن لايتعدى محيط الخصر عن 88 سانتيميتر.

#جوابكم #تغذية #التغذية_السليمة #محيط_الخصر #قياس #خطورة #صحة #الدهون #جسم_التفاحة

جلد الدجاج هل من الصحي تناوله؟

كما هو معروف لدى غالبية الأشخاص أن جلد الدجاج يعتبر من الدهون غير الصحية التي لاينصح أبدا بتناولها، بل أن النصحية التغذوية الصحية بإزالة جلد الدجاج قبل طهي الدجاج وليس بعده وذلك للتخلص من الدهون كلها، حيث أن عدم إزالة جلد الدجاج قبل طهيه يؤدي إلى ترشح جزء من الدهون إلى داخل الدجاج.

ولكن في بعض الوصفات يلزم إبقاء جلد الدجاج، هنا نصحيتنا التغذوية بتقليل تكرار تحضير هذه الوصفات وعند تناولها محاولة إزالة الجلد وعدم تناوله.

#جوابكم #تغذية #التغذية_السليمة #جلد_الدجاج #الدهون #صحة