لا بد من التخفيف من الضغوط النفسية الناتجة عن الظروف الاجتماعية ومحاولة الابتعاد عن التوتر والقلق والتفكير المستمر بالأحداث حيث أنه عامل رئيسي في تهيج القولون وبالتالي تكون الغازات.
قم بتحريك جسمك بزيادة النشاط البدني تدريجيا وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن لأن قلة الحركة تعد من مسببات الانتفاخ, كما أن الرياضة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وإخراج الغازات والفضلات من البطن.
حاول تحسين النمط الغذائي وتناول وجبات منتظمة وثابتة بتقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم وتجنب تناول الطعام مرة واحدة في وجبة واحدة, مع المحافظة على شرب 8 أكواب ماء على الأقل بالإضافة إلى الإكثار من السوائل الساخنة مثل شوربة الخضار واليخنات لتسريع تصريف الفضلات والغازات خارج الجسم.
قم بتحريك جسمك بزيادة النشاط البدني تدريجيا وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن لأن قلة الحركة تعد من مسببات الانتفاخ, كما أن الرياضة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وإخراج الغازات والفضلات من البطن.
حاول تحسين النمط الغذائي وتناول وجبات منتظمة وثابتة بتقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم وتجنب تناول الطعام مرة واحدة في وجبة واحدة, مع المحافظة على شرب 8 أكواب ماء على الأقل بالإضافة إلى الإكثار من السوائل الساخنة مثل شوربة الخضار واليخنات لتسريع تصريف الفضلات والغازات خارج الجسم.
#جوابكم #تغذية #قولون