ما هو الأرق؟
- أحد اضطرابات النوم الذي يتضمن الصعوبة الشديدة في النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر جدًا في الصباح والعجز عن الرجوع للنوم.
- أسبابه قد تكون: ضغوط نفسية، صدمات متراكمة، الإجهاد البدني عادات سيئة تتعلق بالنوم كتناول الوجبات الدسمة بشكل دائم أو استخدام الملهيات الالكترونية عند النوم، أيضًا التغيير المفاجئ للبيئة، أسباب صحية كأمراض الجهاز التنفسي أو العصبي وآلام المفاصل والرأس وغيرها.
- إما أن يكون حادًا كأن يستمر لأيام، أو مزمن كأن يزيد عن شهر, ويؤدي إلى تعطيل راحة الفرد وضعف تركيزه وتعطيل نشاطه في أداء وظائفه .
- علاجه يشمل فحص مدى الحاجة لدواء منوم، الابتعاد عن الكافيين والطعام الدسم قبل النوم بثلاث ساعات، تقليل التدخين، علاج أي سبب عضوي، تهيئة بيئة النوم من تخفيف إنارة وترك الملهيات.
#الإرشاد_الأسري
#علم_النفس
#الأرق
- أحد اضطرابات النوم الذي يتضمن الصعوبة الشديدة في النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر جدًا في الصباح والعجز عن الرجوع للنوم.
- أسبابه قد تكون: ضغوط نفسية، صدمات متراكمة، الإجهاد البدني عادات سيئة تتعلق بالنوم كتناول الوجبات الدسمة بشكل دائم أو استخدام الملهيات الالكترونية عند النوم، أيضًا التغيير المفاجئ للبيئة، أسباب صحية كأمراض الجهاز التنفسي أو العصبي وآلام المفاصل والرأس وغيرها.
- إما أن يكون حادًا كأن يستمر لأيام، أو مزمن كأن يزيد عن شهر, ويؤدي إلى تعطيل راحة الفرد وضعف تركيزه وتعطيل نشاطه في أداء وظائفه .
- علاجه يشمل فحص مدى الحاجة لدواء منوم، الابتعاد عن الكافيين والطعام الدسم قبل النوم بثلاث ساعات، تقليل التدخين، علاج أي سبب عضوي، تهيئة بيئة النوم من تخفيف إنارة وترك الملهيات.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الأرق