خطوات للتخلص من الإدمان على الهاتف:
1. حدد ساعات أو قت معين ومحدد لاستخدام الهاتف ولا تتجاوزه ، وضع بها ملاحظات تخبرك بأن وقتك على الهاتف قد انتهى ، انتقل الى النشاط التالي أو الاهتمام الآخر.
2. التقليل تدريجيا من عدد الساعات التي تقضيها على الهاتف.
3. عند الانتهاء من الوقت المحدد للهاتف ضعه بعيدا عن متناول يدك.
4. أشغل وقت فراغك في أنشطة وهوايات أو اهتمامات أخرة يكون بعضها حركي وجماعي.
5. إيقاف الاشعارات الفورية المنبثقة عن التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي.
6. الذهاب للأنشطة والاجتماعات العائلية وترك الهاتف في المنزل.
7. منح الأنشطة الأخرى وقت أطول على حساب استخدام الهاتف.
8. ممارسة التمارين الرياضية والمتنوعة لتحسين المزاج.
#الإرشاد_الأسري
#علم_النفس
#التخلص_من_إدمان_الهاتف
1. حدد ساعات أو قت معين ومحدد لاستخدام الهاتف ولا تتجاوزه ، وضع بها ملاحظات تخبرك بأن وقتك على الهاتف قد انتهى ، انتقل الى النشاط التالي أو الاهتمام الآخر.
2. التقليل تدريجيا من عدد الساعات التي تقضيها على الهاتف.
3. عند الانتهاء من الوقت المحدد للهاتف ضعه بعيدا عن متناول يدك.
4. أشغل وقت فراغك في أنشطة وهوايات أو اهتمامات أخرة يكون بعضها حركي وجماعي.
5. إيقاف الاشعارات الفورية المنبثقة عن التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي.
6. الذهاب للأنشطة والاجتماعات العائلية وترك الهاتف في المنزل.
7. منح الأنشطة الأخرى وقت أطول على حساب استخدام الهاتف.
8. ممارسة التمارين الرياضية والمتنوعة لتحسين المزاج.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #التخلص_من_إدمان_الهاتف