فيتامين د والشمس:
يعد التعرض للشمس ( الإشعاع فوق البنفسجي ) من أهم الطرق التي يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها، بحيث يتم إنتاجه ذاتيا تحت الجلد، وإنتاج الصورة النهائية لفيتامين د وهو فيتامين D3.
نصائح للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية:
1. الجلوس تحت أشعة الشمس بفترة لا تقل عن ١٥ دقيقة يوميا.
2. تعريض معظم أجزاء الجسم لأشعة الشمس بشكل مباشر دون حواجز.
3. يفضل أن تكون فترة التعرض للشمس ما بين الساعة ال 11 صباحا حتى ال 3عصرا.
4. تجنب دهون كريم واقي الشمس في الفترة التي تتعرض فيها للشمس لتصنيع فيتامين د، وبعد الإنتهاء من هذه الفترة قم بتطبيق واقي الشمس لأن التعرض للشمس لفترة طويلة له أثار جانبية.
يعد التعرض للشمس ( الإشعاع فوق البنفسجي ) من أهم الطرق التي يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها، بحيث يتم إنتاجه ذاتيا تحت الجلد، وإنتاج الصورة النهائية لفيتامين د وهو فيتامين D3.
نصائح للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية:
1. الجلوس تحت أشعة الشمس بفترة لا تقل عن ١٥ دقيقة يوميا.
2. تعريض معظم أجزاء الجسم لأشعة الشمس بشكل مباشر دون حواجز.
3. يفضل أن تكون فترة التعرض للشمس ما بين الساعة ال 11 صباحا حتى ال 3عصرا.
4. تجنب دهون كريم واقي الشمس في الفترة التي تتعرض فيها للشمس لتصنيع فيتامين د، وبعد الإنتهاء من هذه الفترة قم بتطبيق واقي الشمس لأن التعرض للشمس لفترة طويلة له أثار جانبية.
#تغذية #فيتامين_د #التغذية_السليمة