#فيتامين_د

هل نستمد فيتامين د من الشمس؟ لتعلم أكثر
1. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الشائع نقصها لدى العديد من الأشخاص ولهذا تكثر التساؤلات حوله وحول علاج نقصه في الجسم.
2. لفيتامين د أهمية كبيرة للجسم و خاصة للعظام و نمو الخلايا و توزان المعادن في الجسم.
3. يمكن استمداد فيتامين د من الأغذية ذات المصدر الحيواني كونه فيتامين ذائب في الدهون ومن هذه المصادر البيض و الحليب و اللحوم.
4. فيتامين د لا يتم استمداده من الشمس ولكن علميا الجسم قادر على تصنيعه في خلايا الجلد من الكولسترول حيث يتفاعل 7-ديهيدروكوليسترول عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د3 مما يعني أن التعرض لأشعة الشمس هام لتكوين فيتامين د في الجلد ولكن الشمس لا تمد الجسم بالفيتامين من خلال الأشعة.

#تغذية #فيتامين_د #التعرض_للشمس #فيتامينات_ومعادن

نقص فيتامين D، المخاطر والحلول

في هذه الأيام شائع جدا نقص فيتامين D، حيث أن 80% من البشر يعانون من هذه النقص.
ولكن يجب الحرص على علاج هذا النقص أما بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، أو أخذ المكملات المناسبة التي يصفها الطبيب حسب حالتك.

هناك العديد من المخاطر الصحية التي تنطوي على عدم العلاج منها:
1. هشاشة العظام وسهولة تعرضها كسرها.
2. الالام المبرحة للعضلات والتعب العام الذي يشعر به الأشخاص.
3. ارتفاع مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

الأطعمة الغنية بفيتامين D هي الأسماك والكبدة وصفار البيض وكذلك الحليب المدعم فيتامين D، يجب الحرص على إدراج هذه الأطعمة ضمن الغذاء اليومي مع الالتزام بالعلاج الدوائي والتعرض للشمس.

#تغذية #التغذية_السليمة #فيتامين D #فيتامين_دال #فيتامين_د

فيتامين د والشمس:
يعد التعرض للشمس ( الإشعاع فوق البنفسجي ) من أهم الطرق التي يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها، بحيث يتم إنتاجه ذاتيا تحت الجلد، وإنتاج الصورة النهائية لفيتامين د وهو فيتامين D3.

نصائح للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية:
1. الجلوس تحت أشعة الشمس بفترة لا تقل عن ١٥ دقيقة يوميا.
2. تعريض معظم أجزاء الجسم لأشعة الشمس بشكل مباشر دون حواجز.
3. يفضل أن تكون فترة التعرض للشمس ما بين الساعة ال 11 صباحا حتى ال 3عصرا.
4. تجنب دهون كريم واقي الشمس في الفترة التي تتعرض فيها للشمس لتصنيع فيتامين د، وبعد الإنتهاء من هذه الفترة قم بتطبيق واقي الشمس لأن التعرض للشمس لفترة طويلة له أثار جانبية.

#تغذية #فيتامين_د #التغذية_السليمة

فيتامين د ليس فيتامين غذائي بالمعني الكامل أي أن مصادره الغذائية قليلة ومن الصعب الحصول عليه عن طريق الغذاء، ويتم تصنيعه في الجسم بواسطة أشعة الشمس أو عن طريق المكملات الغذائية، أو من مصادره الغذائية المحدودة.

وأأفضل الأوقات للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د خلال فصل الصيف من الساعة التاسعة صباحاً وقبل الساعة العاشرة والنصف صباحا، أما في فصل الشتاء فيكون الوقت من الساعة العاشرة صباحا وحتى الثانية مساء.

#تغذية #فيتامين_د #التغذية_السليمة

أغذية غنية بفيتامين د، تعرف عليها:
يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية و هو عبارة عن فيتامين ذائب بالدهون، و له فوائد عديدة بالجسم و أهمية كبيرة منها أهميته لصحة العظام.

أغذية غنية بفيتامين د:
1. السمك مثل: سمك التونة و الماكريل و السلمون.
2. البيض.
3. الحليب و مشتقاته و اللبن الزبادي.
4. الفطر.
5. منتجات الصويا.
6. الكبد البقري.
7. الخبز و حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.

#جوابكم #تغذية #فيتامين_د #مصادر_فيتامين_د #فيتامينات_ومعادن

فيتامين د والوزن:
الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين يكونون أكثر عرضةً لاكتساب المزيد من الوزن والإصابة بالسمنة، لأن هرمون (الليبتين) المسؤول عن تنظيم الوزن، والذي يرسل الإشارات إلى الدماغ لإعلامه بالشبع وذلك بمساعدة فيتامين (د)، وجعل الجسم على التوقف عن الأكل، ونقص فيتامين د يزيد من تناول المزيد من الطعام.

مصادر فيتامين د:
1.المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د مثل العديد من منتجات الحليب والكورن فليكس والعصائر بقراءة الحقائق الغذائية على المنتج.
2.الأطعمة التي تحتوي نسبة جيدة من فيتامين د مثل الكبد و Cod Liver Oil.
3.الفطر والأسماك خصوصا السالمون والتونة والسردين وبيض السمك ( الكافيار).
4.منتجات الصويا ومنتجات الحليب والألبان والبيض واللوز والتوفو.

#جوابكم #تغذية #فيتامين_د #التغذية_السليمة

أسباب نقص فيتامين د !!

معرفة الأسباب يساهم في التقليل من عوامل الخطر التي قد تسبب نقص الفيتامين في الجسم ومنها:

1. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة إن كنت من أصحاب البشرة الداكنة.
2. عدم الحصول على القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل البيض و الحليب و الأجبان و اللحوم و غيرها.
3. العمر يلعب دورا أيضا في انخفاض الفيتامين في الجسم، الذي يقلل من كفاءة امتصاص الفيتامين بالشكل الكافي.
4. السمنة والوزن الزائد من الأسباب التي تؤثر على امتصاص الفيتامين أيضا.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #فيتامين_د

أعراض نقص فيتامين د النفسية !!

قد يتفاجأ البعض بأن نقص فيتامين في الجسم يمكن أن يسبب آثار نفسية سلبية علينا! لا تتفاجأ فكل أنسجة الجسم لدينا تحتوي على مستقبلات لفيتامين د، وبالتالي كل جزء في جسمنا، يحتاج لهذا الفيتامين، حيث وجد العلماء أن فيتامين دال يقوم بتنشيط الجينات التي تنظم عمل جهاز المناعة، وتقوم بإطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، التي تقوم بالتأثير على وظيفة الدماغ.

بل وجد الباحثون أيضا أن هناك مستقبلات فيتامين د على بعض من الخلايا الموجودة في الدماغ، وهي نفسها المرتبطة بالاكتئاب، ومن أشهر علامات نقص فيتامين دال التي ترتبط بالحالة النفسية:

- الاضطراب العاطفي الموسمي
- الفصام
- الاكتئاب

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #فيتامين_د

يتم تصنيع فيتامين د في الجسم بواسطة اشعة الشمس أو عن طريق المكملات الغذائية,
وفي حالة النقص يجب استشارة الطبيب لوصف الدواء المناسب.


تأكد من استعمالك للمنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د مثل العديد من منتجات الحليب والكورن فليكس والعصائر بقرائة الحقائق الغذائية على المنتج, وتناول عن الأطعمة التي تحتوي نسبة جيدة من فيتامين د مثل الكبد و Cod Liver Oil والفطر والأسماك.

#جوابكم #تغذية #فيتامين_د

أعراض نقص فيتامين د ..

يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين د في الإصابة الكساح لدى الأطفال، ويمكن أن يعاني الأطفال المصابين بالكساح من ضعف وآلام في العضلات، أما نقص فيتامين د في البالغين فيمكن أن يتسبب في ظهور أحد هذه الأعراض:

1. الشعور بالإعياء والإجهاد.
2. آلام العظام.
3. ضعف وآلام أو تقلصات في العضلات.
4. تقلبات مزاجية مثل الإصابة بالاكتئاب.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #فيتامين_د