#فيتامينات_ومعادن

فوائد المغنيسيوم عديدة، تعرف عليها:
1. الحد من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني
2. تعزيز قوة العظام
3. خفض ضغط الدم
4. منع الإصابة بالصداع النصفي
5. تحسين الأداء الرياضي
6. الحد من الضغط النفسي
7. تحسين مزاجك
8. الحد من الالتهاب
9. تهدئة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

#تغذية #فوائد_المغنيسيوم #فيتامينات_ومعادن

تعرف على أغنى الأطعمة باليود:
1. الجمبري.
2. البيض.
3. سمك التونا.
4. الخوخ المجفف.
5. الفاصولياء.
6. مشتقات الالبان.

#تغذية #أطعمة_غنية_باليود #فيتامينات_ومعادن

علامات تدل على نقص النحاس في جسمك، تعرف عليها:
1. كثرة الإصابة بالأمراض.
2. صعوبة المشي.
3. شحوب البشرة.
4. اضطرابات في الذاكرة و التعلم.
5. فقدان الرؤية.
6. زيادة الشعور ببرودة الجو و الحرارة المنخفضة.

#تغذية #علامات_تدل_على_نقص_النحاس_في_الجسم #فيتامينات_ومعادن

يحتاج المسنين للتركيز على بعض الفيتامينات في نظامهم الغذائي بشكل أكبر، تعرف على هذه الفيتامينات:
1. فيتامين د يعتبر ذو أهمية خاصة في مرحلة الشيخوخة حيث تزداد احتياجات المسنين من فيتامين د.
2. فيتامين ب12 يعتبر هام جدا في مرحلة الشيخوخة للدورة الدموية و تنشيط الجهاز العصبي.
3. الألياف الغذائية هامة لتحسين الهضم و تعزيز عمل الجهاز الهضمي إضافة لدورها في خفض الكولسترول و سكر الدم المرتفع.
4. الكالسيوم هام جدا لتجنب هشاشة العظام و تقوية البنية العظمية للجسم.

#تغذية #فيتامينات_هامة_للمسنين #فيتامينات_ومعادن

هل نستمد فيتامين د من الشمس؟ لتعلم أكثر
1. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الشائع نقصها لدى العديد من الأشخاص ولهذا تكثر التساؤلات حوله وحول علاج نقصه في الجسم.
2. لفيتامين د أهمية كبيرة للجسم و خاصة للعظام و نمو الخلايا و توزان المعادن في الجسم.
3. يمكن استمداد فيتامين د من الأغذية ذات المصدر الحيواني كونه فيتامين ذائب في الدهون ومن هذه المصادر البيض و الحليب و اللحوم.
4. فيتامين د لا يتم استمداده من الشمس ولكن علميا الجسم قادر على تصنيعه في خلايا الجلد من الكولسترول حيث يتفاعل 7-ديهيدروكوليسترول عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د3 مما يعني أن التعرض لأشعة الشمس هام لتكوين فيتامين د في الجلد ولكن الشمس لا تمد الجسم بالفيتامين من خلال الأشعة.

#تغذية #فيتامين_د #التعرض_للشمس #فيتامينات_ومعادن

أضف العناصر الغذائية التالية من مصادرها لوجباتك اليومية لتقوية المناعة في ظل انتشار متحور أوميكرون:
1. الأغذية الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال و الليمون و اليوسفي والفراولة و الجوافة والفليفلة و البروكلي.
2. الأغذية الغنية بفيتامين أ مثل الجزر و البطاطا الحلوة و الكبدة و الطماطم والقرع والخضراوات الورقية
3. الأغذية الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض و المكسرات و منتجات الألبان
4. الأغذية الغنية بفيتامين د وهي المصادر الحيوانية مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس 15-30 دقيقة يوميا
5. الأغذية الغنية بالأوميجا 3 مثل بذور الكتان و بذور الشيا والأسماك

#تغذية #أوميكرون #تقوية_المناعة #فيتامينات_ومعادن

أعراض نقص فيتامين د عند النساء، تعرف عليها:
1. نقص المناعة و المرض بشكل متكرر وخاصة العدوى الفيروسية.
2. الشعور الدائم بالتعب والإرهاق و الرغبة بالنوم.
3. مقاومة الجسم لفقدان الوزن مزامنة مع زيادة بالوزن أو سمنة.
4. ألم الظهر و العظام و الإصابة بهشاشة العظام.
5. الشعور بالاكتئاب و التوتر بشكل كبير.

#تغذية #اعراض_نقص_فيتامين_د_عند_النساء #فيتامينات_ومعادن

تعرف على المصادر الغذائية لفيتامين د:
1. البيض.
2. اللحوم.
3. الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، السردين، التونا.
4. الحليب و اللبن الزبادي.
5. حليب الصويا.
6. كبد البقر.
7. حبوب الإفطار المدعمة.
8. حليب البودرة المدعم.
9. التعرض لأشعة الشمس يوميا في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا.

#تغذية #مصادر_فيتامين_د #فيتامينات_ومعادن

تعرف على المصادر الغذائية الأغنى بالحديد:
1. السبانخ و الملوخية و البقدونس و البقلة.
2. اللحوم الحمراء و الكبدة والسمك و الدجاج.
3. البقوليات كالعدس.
4. البروكلي.
5. الفليفلة.
6. البندورة.
7. التمر و الزبيب المجفف.
8. السمسم و مشتقاته.

#تغذية #مصادر_الحديد #فيتامينات_ومعادن

أعراض نقص اليود في الجسم شبيهة بأعراض قصور الغدة الدرقية حيث يعتبر نقص اليود سبب لنقص هرمونات الدرقية، تعرف على علامات نقص اليود:
1. انتفاخ الرقبة.
2. زيادة الوزن الغير مبررة.
3. الشعور بالبرد.
4. مشاكل في الذاكرة.
5. جفاف البشرة.
6. تساقط الشعر.

#تغذية #أعراض_نقص_اليود #فيتامينات_ومعادن