ماهي أسباب الأرق؟
- كثرة المشاكل و الضغوط التى تؤدي الى الشعور بالتوتر و تزاحم الأفكار وقت النوم.
- عدم انتظام مواعيد النوم.
- تناول بعض الأدوية التى تسبب الأرق.
- بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي و زيادة إفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبي.
ماهو علاجه؟
- الحرص على مواعيد ثابتة للنوم و الإستيقاظ.
- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الأعشاب المهدئة كالشاي الأخضر و الحليب و البابونج.
- ممارسة الرياضة و تمارين الإسترخاء.
- اتباع عادات صحية فى الأكل وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كأخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة.
- استشارة طبيب نفسي للعلاج الدوائي.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الأرق