الكالسيوم هام جدا لتكوين العظام و قوتها، تعرف على مصادره:
1. مصادر حيوانية: الحليب، اللبن، اللبنة، الجبنة، البيض.
2. مصادر نباتية: السمسم، البروكلي، الملفوف، البرتقال، اللوز، التين المجفف، فول الصويا.
*ملاحظة: يجب استهلاك مصادر الكالسيوم بشكل يومي بهدف بناء العظام و تقويتها و تجنب الإصابة بهشاشة العظام، كما يجب الحرص على استهلاك مصادره خلال مرحلتي الطفولة و المراهقة لنمو سليم.
1. مصادر حيوانية: الحليب، اللبن، اللبنة، الجبنة، البيض.
2. مصادر نباتية: السمسم، البروكلي، الملفوف، البرتقال، اللوز، التين المجفف، فول الصويا.
*ملاحظة: يجب استهلاك مصادر الكالسيوم بشكل يومي بهدف بناء العظام و تقويتها و تجنب الإصابة بهشاشة العظام، كما يجب الحرص على استهلاك مصادره خلال مرحلتي الطفولة و المراهقة لنمو سليم.
#تغذية #مصادر_الكالسيوم #فيتامينات_ومعادن