#زيتون

الزيتون، فوائده و الكمية المسموحة منه
يعتبر الزيتون غني جدا بالفائدة و ذو قيمة غذائية عالية حيث يزود الجسم بفيتامين ه والحديد و النحاس و الكالسيوم ومضادات الأكسدة و الدهون الصحية، و يعمل الزيتون على تحسين صحة القلب وخفض كولسترول الدم وتقليل الإمساك و فوائد عديدة أخرى.
يحتوي كل 100 غرام من الزيتون الأخضر على 145 سعر حراري، و الأسود على 105 سعر حراري.
لا يوجد كمية محددة من الزيتون حيث تختلف باختلاف احتياجات الجسم من الطاقة ولكن يجب الحذر من عدم الاسراف في تناوله حيث يمكنك تناول 3-5 حبات زيتون في وجبة الفطور الصباحية دون الاسراف في الزيت في الوجبة.
#جوابكم #تغذية #زيتون #القيمة_الغذائية