#كمال_أجسام

لبناء كتلة علية قوية أنت بحاجة إلى تطبيق ثلاثة أمور:

1- التغذية
2- الرياضة
3- التوقيت الغذائي

يجب وضع خطة تمرين مناسبة من حيث نوع التمارين والتكرار وفترات الراحة تحت إشراف المدرب لتفادي الإصابات, بحيث يترتب عليك تطبيق مزيج من تمارين الكارديو والقوة لكي تخسر الدهون وتبني العضل

كذلك يجب وضع خطة تغذية سليمة تضمن لك بناء عضلات صافية دون إضافة دهون, كما يجب عمل فحص ال In body لبيان سرعة الحرق ونسبة الدهون والعضل في جسمك ومن ثم جدولة حمية تناسبك.

توقيت الأكل مع التمرين مهم جدا, فيجب تناول وجبة قبل التمرين بساعتين أو ساعة ونص لتتجنب عسر الهضم, وتناول وجبة غنية بالبروتين خلال ساعة من بعد انتهائك من التمرين.

#جوابكم #تغذية #عضلات #كمال_أجسام #رياضة

التنشيف، التضخيم مصطلحات شائعة في عالم كمال الأجسام

التضخيم: هي مرحلة الدخول بعملية زيادة حجم العضلة والوزن ككل مع محاولة عدم اكتساب كمية دهن كبيرة خلال هذه المرحلة وذلك عن طريق رفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وزيادة كمية الكاربوهيدرات بنسبة قد تصل إلى ٦٥٪؜ من إجمالي السعرات.

التنشيف: هو عكس التضخيم والهدف منه حرق الدهون المكتسبة في مرحلة التضخيم والتقليل من نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية للحصول على عضلات صافية وبارزة، ويتم عن طريق تقليل نسبة الكاربوهيدرات لنسبة قد تصل إلى ٤٥٪؜ من إجمالي السعرات، وزيادة نسبة البروتين.

تحتاج كل مرحلة عمل تقييم كامل للجسم تحت إشراف أخصائي التغذية، وتتطلب نوع تمارين معينة يحددها المدرب.

#جوابكم #تغذية #تنشيف #تضخيم #كمال_أجسام