#الشيخوخة

كبار السن هم من يتجاوز عمرهم ال65 عام. تحصل تغييرات كبيرة في أجسامهم تستدعي القيام بتغييرات في نظامهم الغذائي لينعمو بصحة وفيرة.

أهم العناصر الغذائية اللازمة والتغييرات في هذه المرحلة هي:
1. تناول 6-8 وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
2. تقليل الدهون خاصة المشبعة وتجنب المهدرجة قدر الإمكان.
3. الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتينات سواء الحيوانية أو النباتية.
4. شرب الماء بكميات لاتقل عن ليترين يوميا.
5. تحضير الطعام بالطرق الصحية كالشواء أو السلق وتجنب القلي.
6. الإكثار من تناول الخضار والتنوع فيما بينها.
7. تناول الفاكهة الطازجة وتجنب عصرها.
8. تناول مصادر الكالسيوم بمعدل حصتين الى 3 حصص يوميا.
9. تقليل الملح وتجنب السكر والكافيين قدر المستطاع.
10. ممارسة الرياضة يوميا.

#تغذية #التغذية_السليمة #كبار_السن #الشيخوخة #العناصر_الغذائية #صحة