كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟

يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان عن 60 دقيقة، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:

. الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.

. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:

1. الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع.

2. الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش.

3. الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.

4. من يعانون من ازدياد ضربات القلب.

5. السمنة المفرطة.

6. ارتفاع درجة الحرارة و الرطوبة.

7. كبار السن.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الرياضة #رمضان