#الرياضة

ماهي اليوجا؟
هي مجموعة من الممارسات أو التخصصات الجسدية والعقلية والروحية التي نشأت في الهند القديمة وتعني الوحدة والإندماج حيث تعني دمج وحدة كل أجزاء الإنسان في وحدة واحدة متناغمة متجانسة لتحقيق السعادة والتوازن.
ماهي فوائد اليوجا؟
- تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المختلفة المتعلقة بالمناعة.
- تنشيط الدورة الدموية بشكل جيد والتنفس السليم.
- التقليل من التوتر والقلق والإكتئاب.
- تحسين الحالة المزاجية والإبتعاد عن تقلباتها وتحسين النوم الجيد.
- تجديد الحالة المزاجية والتفكير
- تعديل التفكير السلبي وتحويلة للتفكير الإيجابي.
- التأمل والإسترخاء وتوسيع النظرة الإيجابية تجاه الحياة.
- الإستمتاع بالأوقات اليومية ومارسة رياضة الضحك والتنفس التي تحسن الحالة النفسية.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الرياضة #اليوجا_و_فوائدها_للنفسية

#أحلام #الرياضة #خيرها_شرها

ارشادات تساعدك على التخلص من دهون البطن والأرداف

#تغذية #التغذية_السليمة #دهون_البطن #دهون_الأرداف #الدهون_المتراكمة #الرياضة #ارشادات #نصائح #صحة

أطعمة ومشروبات محفزة للحرق في الجسم، تعرف عليها

من أكثر الأسئلة التي تواجه أخصائي التغذية هي معرفة الطرق أو الأطعمة المؤدية الى زيادة الحرق.

هناك فعلا بعض الأطعمة والمشروبات التي أثبتت الدراسات فعاليتها في زيادة الحرق، أهمها:
1. الشاي الأخضر.
2. الزنجبيل.
3. الفلفل الحار.
4. الأفوكادو.
5. الزبادي.
ولكن وجب التنويه أن كل ماذكر يؤدي إلى زيادة الحرق بنسب بسيطة جدا، حيث أنها قد لاتؤثر على نزول الوزن إلا في حال تناول كميات مهولة منها وهذا أمر غير منطقي.

إذا، كيف يمكننا زيادة الحرق بأجسامنا؟
الطريقة المثلى هي زيادة المجهود البدني اليومي وممارسة الرياضة بانتظام وعدم الانقطاع عنها.

#تغذية #التغذية_السليمة #زيادة_الحرق #أطعمة #مشروبات #الرياضة #المجهود_البدني #صحة .

كيف يمكنك الحفاظ على وزنك وتثبيته؟

ان المشكلة لغالبية من يتبعون الحمية ويفقدون أوزانهم أنهم يعتقدون أن الحمية هي مجرد محطة مؤقتة، يتبعونها لفترة بسيطة حتى يصلون الى أهدافهم ثم بعد ذلك يتوقفون عن اتباعها،وهنا تبدأ المشكلة بأن أوزانهم تبدأ بالزيادة لأنهم عادةو الى عاداتهم الغذائية القديمة والكميات الكبيرة من الطعام بالإضافة الى الأكل غير الصحي.

الحل الوحيد لتثبيت الوزن بعد خسارته هو:
1. الالتزام بالحمية وجعلها كنمط حياة جديد لك.
2. الرياضة وممارستها الدائمة.

وهنا يأتي التركيز على أن الحمية المتبعة لايجب أن تكون حمية صعبة أو قاسية، وأهم شرط بها أن تكون خالية من الحرمان حتى يكون تطبيقها مدى الحياة أمر سهل وغير مستحيل.

#جوابكم #تغذية #التغذية_السليمة #تثبيت_الوزن #المحافظة_على_الوزن #حمية #عادات_غذائية #نمط_حياة #الرياضة #صحة #خسارة_الوزن

حرق الدهون, دائما ماتلفت هذه العبارة أنظار غالبية الناس وذلك بسبب بحثهم الدائم عن منتج يقوم بتخليصهم من الدهون المتراكمة بجسمهم دون جهد أو تعب.

فيتامينات لحرق الدهون؟ ليس فعليا كما يعتقد البعض, فالفيتامينات خاصة ذات المصادر الطبيعية ضرورية جدا لجسم الانسان, حيث من دونها لايمكن اتمام العديد من العمليات الحيوية أهمها عمليات التمثيل الغذائي وعمليات الأيض.
فالمقصود من هذه الفيتامينات أن نقصها بالجسم يؤثر على عمليات الأيض والتمثيل الغذائي وبالتالي قد تعيق عملية خسارة الوزن, فيجب تعويض نقصها بالطعام أو المكملات الغذائية حسب نصيحة الطبيب.

لحرق الدهون, ليس أمامك الا خيار واحد فقط, وهو ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة المجهود البدني اليومي.

#جوابكم #تغذية #فيتامينات #حرق_الدهون #الرياضة

كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟

يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان عن 60 دقيقة، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:

. الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.

. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:

1. الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع.

2. الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش.

3. الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.

4. من يعانون من ازدياد ضربات القلب.

5. السمنة المفرطة.

6. ارتفاع درجة الحرارة و الرطوبة.

7. كبار السن.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الرياضة #رمضان

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان ..

1. ممارسة النشاط البدني على الأقل 30 دقيقة يوميا فى مكان مكيف.

2.تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة في نهار رمضان وخاصة في الجو الحار.

3. اختيار التوقيت المناسب بحيث يكون قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة ساعات.

4. بالنسبة للمرضى يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني.

5. التقليل من ساعات الخمول والكسل مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية.

6. إيقاف أي نشاط بدني على الفور إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو ضيق في التنفس أو الم في الصدر.

7.تناول كميات مناسبة من الماء خلال الوقت مابين الفطور والسحور لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام .

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الرياضة #رمضان

النشاط البدني في رمضان !!

متى يمكن للصائم ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار أم بعده ؟

1. قبل الإفطار :

يجب توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة قبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة ويفضل أن يكون في مكان مكيف ، و بعد الإفطار يجب تناول كميات مناسبة من السوائل والماء لتعويض ما فقد من الماء والأملاح المعدنية و اخذ قسط جيد من النوم .

2. بعد الإفطار :

من المستحسن ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار بثلاث ساعات ، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم وينصح بممارسة التمارين في مكان مكيف .

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الرياضة #رمضان #الصيام

ماذا يحدث لدهون الجسم أثناء الرياضة؟

تحرق عضلاتك أولاً الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة، بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من تمارين الإيروبيك، ويبدأ جسمك في حرق الدهون بشكل رئيسي، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باعتدال، ويستغرق ذلك حوالي ساعة، ويوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين الكارديو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

كما يوصون برفع الأثقال وتدريب المقاومة، حيث قد تساعدك زيادة كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية ورفع معدل التمثيل الغذائي الأساسي.

#جوابكم #أخبار_طبية #الرياضة #السمنة #كورونا