#خسارة_الوزن

بذور القطونة ومدى تأثيرها على خسارة الوزن

تستخرج هذه البذور من نبتة القطونة، وهي بذور تحتوي على مادة هلامية ومواد دهنية.
عرفت هذه البذور منذ الزمن البعيد، حيث استخدمها القدماء كملين طبيعي وعلاج للإمساك، حيث أنها غنية جدا بالألياف.

أما بالنسبة لمدى تأثيرها على الوزن وخسارته، فإن الأمر بحاجة إلى إثباتات علمية ودراسات معمقة، حيث إلى الأن تضاربت الدراسات في استنتجاتها.
ولكن مايمكن قوله أن بشكل غير مباشر فإن للألياف تأثير كبير على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة التي تؤدي بالنهاية إلى خسارة الوزن.

يجب التنويه أن لبذور القطونة آثار سلبية وتحسسية لدى البعض، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها واعتمادها.

#تغذية #أعشاب_ونباتات #القطونة #بذور_القطونة #خسارة_الوزن #الألياف #صحة

بسبب زيادة استهلاك الحلويات في العيد، هل أفقد الأمل بفقدان الوزن؟

انتهت أيام العيد، وعادة مايميزها زيادة استهلاك الحلويات بشكل عام، والتي كما هو متعارف عليه تمتاز بسعرات حرارية عالية، حيث من شأنها قد تؤثر على عملية خسارة الوزن، أو قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وهنا قد يقع الشخص بفخ فقدان السيطرة.

من جانبي، ادعو كل شخص بعدم التفكير بهذه الطريقة، حيث أن زيادة استهلاك الأصناف الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية لفترة مؤقتة (بضع أيام) لايمكن أن تؤدي إلى دمار عملية خسارة الوزن حتى لو اظهر الميزان ذلك، حيث أن الأساس هو قياسات الجسم من خلال أشرطة القياس المترية.

لذا، تمتع بأيام العيد واستهلك الأصناف الغذائية التي تشتهيها كما تحب، ولكن يفضل التعقل في ذلك، ومن ثم الرجوع إلى النظام الصحي السابق دون الشعور بالندم.

#تغذية #التغذية_السليمة #خسارة_الوزن

بالون المعدة هو أحد الأساليب المستخدمة في عمليات السمنة وهو إجراء غير جراحي وكذلك غير دائم.
الهدف منه هو تصغير حجم المعدة من خلال وجود البالون وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.

أهم الإجراءات التغذوية هي مايلي:
1. يتم الاعتماد على تغذية السوائل في البداية لمدة قد تتراوح بين 3 أيام إلى أسبوع.
2. المرحلة الثانية هي مرحلة الطعام اللين والمهروس والطري، ويستغرق الاستمرار عليه لاسبوع.
3. في الاسبوع الثالث يمكن البدء بتناول الطعام بطريقة طبيعية، ولكن بالطبع بكميات أقل من قبل وتكرارات أكثر.
4. اتباع نمط الحياة الصحي لم يعد خيارا، بل هو الحل الوحيد الذي يجب اعتماده للحصول على نتائج مع ممارسة الرياضة بانتظام.
5. شرب الماء بما لايقل عن ليترين ولكن بكميات قليلة في كل مرة.

#تغذية #التغذية_السليمة #بالون_المعدة #عمليات_السمنة #خسارة_الوزن #صحة

ماحقيقة اعتبار الشابورة أحد أصناف الريجيم؟

كثيرا من الأشخاص عند البدء بحمية لإنقاص أوزانهم يلجؤون إلى تناول الشابورة (القرشلة) ظنا منهم أنها أحد الأصناف التي تؤدي إلى الوصول لأهدافهم.

بالبداية يجب معرفة أن الشابورة عبارة عن أحد أنواع الخبز المجفف، لذلك لا اختلاف بالقيمة الغذائية بينها وبين الخبز، حيث أن الفرق بينهما هو اختفاء الماء الذي لاسعرات حرارية فيه.
من ذلك نستنتج أن الشابورة لاتعد أحد الأصناف السحرية لإنزال الوزن، ولكن لاضير من إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي إذا كانت من الأصناف المحببة، وذلك بحساب قيمتها الغذائية وسعراتها الحرارية، واستبدالها بالحصة الخاصة بالخبز في نظامك.
ونصيحة أخيرة باختيار الأصناف كاملة القمح إذ أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الهامة.

#تغذية #التغذية_السليمة #الشابورة #القرشلة #خسارة_الوزن #صحة

فوائد بذور الكتان

كل من كانت له محاولات لنزول الوزن فمن المؤكد أنه استخدم بذور الكتان وذلك لما تشتهر به من أثرها الإيجابي على إنقاص الوزن، ولكن الأمر لايقتصر على هذه الفائدة فقط، حيث أن لبذور الكتان فوائد صحية عظيمة أخرى، وذلك لغناها بالعديد من العناصر الغذائية الرائعة.

فوائد بذور الكتان:

1. دعم الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض المختلفة والالتهابات.
2. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
3. ضرورية جدا لحركة الأمعاء وبالتالي محاربة الإمساك.
4. الوقاية من السرطانات المختلفة.
5. المساهمة في تخفيف الوزن.

تحذير: مع كل هذه الفوائد، نحذر من الإفراط من تناول بذور الكتان تجنبا لحصول المشاكل الهضمية المختلفة، يجب الحرص على تناولها باعتدال وإضافتها إلى أصناف الطعام المختلفة.

#تغذية #أعشاب_ونباتات #بذور_الكتان #فوائد #خسارة_الوزن #عناصر_غذائية #صحة

هل يمكن انقاص الوزن بدون اتباع حمية؟

كما هو شائع بين فئة كبيرة من الناس، أنه يجب اتباع حمية خاصة أو نظام غذائي لخسارة الوزن، حيث أنهم غالبا ماينتظرون جدولا مكتوبا محسوب فيه الكميات ومذكور فيه الأصناف الغذائية بالتحديد.

ولكن ما لاشك فيه أنه ليس من الضروري اتباع حمية معينة لخسارة الوزن، حيث أن خسارة الوزن من الممكن أن تتحقق عند:
1. اتباع الارشادات الصحية والتغذوية والتقيد بها.
2. ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل 3-4 مرات بالاسبوع.
3. تعديل السلوكيات والعادات الغذائية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

#تغذية #التغذية_السليمة #خسارة_الوزن #انقاص_الوزن #حمية

بالون المعدة هو أحد الأساليب المستخدمة في عمليات السمنة وهو إجراء غير جراحي وكذلك غير دائم.
الهدف منه هو تصغير حجم المعدة من خلال وجود البالون وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.

أهم الإجراءات التغذوية هي مايلي:
1. يتم الاعتماد على تغذية السوائل في البداية لمدة قد تتراوح بين 3 أيام إلى أسبوع.
2. المرحلة الثانية هي مرحلة الطعام اللين والمهروس والطري، ويستغرق الاستمرار عليه لاسبوع.
3. في الاسبوع الثالث يمكن البدء بتناول الطعام بطريقة طبيعية، ولكن بالطبع بكميات أقل من قبل وتكرارات أكثر.
4. اتباع نمط الحياة الصحي لم يعد خيارا، بل هو الحل الوحيد الذي يجب اعتماده للحصول على نتائج مع ممارسة الرياضة بانتظام.
5. شرب الماء بما لايقل عن ليترين ولكن بكميات قليلة في كل مرة.

#تغذية #التغذية_السليمة #بالون_المعدة #عمليات_السمنة #خسارة_الوزن #صحة

تتبع الصيام المتقطع ولايوجد نتائج تعرف على الأسباب

الصيام المتقطع أو الصيام العكسي هو نظام كثر الحديث عنه مؤخرا، الفكرة فيه تناول الطعام في فترة 8 إلى 10 ساعات والصيام في الساعات المتبقية.
في أغلب الأحيان تكون هناك نتائج ملموسة من ناحية خسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل، ولكن فئة من الأشخاص الذين يتبعونه لم يجدو أي فرق، لماذا؟
السبب الرئيسي يكمن في كمية الطعام المتناولة حيث أنها تتميز بسعرات حرارية عالية تتجاوز السعرات الحرارية المطلوب الالتزام بها لخسارة الوزن، وهذا مايتعارض مع فكرة الصيام العكسي، ألا وهو اختصار الوجبة الأخيرة لتخفيف كمية الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم الذي بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن.

#تغذية #حميات_شائعة #الصيام_المتقطع #الصيام_العكسي #خسارة_الوزن #سبب_الصيام_المتقطع_بدون_نتائج #سعرات_حرارية #صحة

فوائد بذور الكتان

كل من كانت له محاولات لنزول الوزن فمن المؤكد أنه استخدم بذور الكتان وذلك لما تشتهر به من أثرها الإيجابي على إنقاص الوزن، ولكن الأمر لايقتصر على هذه الفائدة فقط، حيث أن لبذور الكتان فوائد صحية عظيمة أخرى، وذلك لغناها بالعديد من العناصر الغذائية الرائعة.

فوائد بذور الكتان:

1. دعم الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض المختلفة والالتهابات.
2. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
3. ضرورية جدا لحركة الأمعاء وبالتالي محاربة الإمساك.
4. الوقاية من السرطانات المختلفة.
5. المساهمة في تخفيف الوزن.

تحذير: مع كل هذه الفوائد، نحذر من الإفراط من تناول بذور الكتان تجنبا لحصول المشاكل الهضمية المختلفة، يجب الحرص على تناولها باعتدال وإضافتها إلى أصناف الطعام المختلفة.

#تغذية #أعشاب_ونباتات #بذور_الكتان #فوائد #خسارة_الوزن #عناصر_غذائية #صحة

رجيم أتكنز وكيفية تطبيقه

تعددت الحميات والمسميات التي تهدف إلى خسارة الوزن، حيث أن بسبب التغييرات التي نعيشها حاليا في حياتنا العصرية انتشرت السمنة بين جميع أفراد المجتمع.

من بين الحميات الكثيرة، سمعنا بحمية أتكنز، فماهي؟
حمية أتكنز ترتكز على تناول الدهون بكميات كبيرة وكذلك البروتين مع تجنب تناول الكاربوهيدرات، وبالتالي خسارة الوزن.

لانستطيع إنكار فعالية هذه الحمية لانقاص الوزن، ولكن بنفس الوقت، فإن لها آثار سلبية على الصحة تجعلنا لانؤيد اتباعها أبدا.

من بين هذه السلبيات:
1. زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. زيادة مجهود الكلى وبالتالي اعتلالها.
3. الام المفاصل والتهابها.
4. الشعور بالغثيان والدوخة والصداع.
5. رائحة الفم الكريهة.

#تغذية #حميات_شائعة #حمية_أتكنز #رجيم_أتكنز #أتكنز #حميات #خسارة_الوزن #السمنة #صحة