السحور:
• رغيف خبز أسمر صغير الحجم أو كوب بطاطا مسلوقة مع زيت زيتون
• كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن زبادي
• 2 مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس
• كوب خضار مكون من خس وخيار وبندورة
الإفطار:
• شرب كوب ماء دافئ مع حبة تمر، و من ثم البدئ بتناول طبق الشوربة
• كوب لبن مخيض و البدئ بتناول مصدر البروتين الموجود على المائدة، مثل: سفينة الدجاج أو قطعة متوسطة من اللحم الغير مدهن أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• كوب من الأرز أو الفريكة أو المعكروونة أو رغيف خبز اسمر صغير الحجم
بعد ساعتين:
• حبة متوسطة من الموز أو حبة صغير من التفاح أو الاجاص أو الدراق أو البرتقال، أو كوب من عصير الفواكه الطبيعي
• حفنة من المكسرات، أو يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة.
السحور:
• رغيف خبز أسمر صغير الحجم أو كوب بطاطا مسلوقة مع زيت زيتون
• كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن زبادي
• 2 مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس
• كوب خضار مكون من خس وخيار وبندورة
الإفطار:
• شرب كوب ماء دافئ مع حبة تمر، و من ثم البدئ بتناول طبق الشوربة
• كوب لبن مخيض و البدئ بتناول مصدر البروتين الموجود على المائدة، مثل: سفينة الدجاج أو قطعة متوسطة من اللحم الغير مدهن أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• كوب من الأرز أو الفريكة أو المعكروونة أو رغيف خبز اسمر صغير الحجم
بعد ساعتين:
• حبة متوسطة من الموز أو حبة صغير من التفاح أو الاجاص أو الدراق أو البرتقال، أو كوب من عصير الفواكه الطبيعي
• حفنة من المكسرات، أو يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة.
#تغذية #نظام_غذائي_رمضاني #صيام #صوم #التغذية_السليمة