#صيام

كيف أزيد وزني بشهر رمضان؟

1. لا تفوت وجبة السحور، في مهمة جداً لإمدادك بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لطول اليوم.
2. قم بإدخال الأغذية التالية في غذائك: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، زبيب، أفوكادو، نوتيلا، زبدة الفستق، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، حليب كامل الدسم، قمر الدين، موزة كبيرة وكرتان من البوظة بالاضافة إلى الحلويات المصنوعة في البيت.
3. ممارسة تمارين القوة تزيد من حجم الكتلة العضلية، لذا أنصحك بممارسة بعض تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. المحافظة على شرب الماء وعدم إهمال تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

#تغذية #زيادة_الوزن #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة

كيف أتجنب العطش خلال فترة الصيام؟

١. تجنب تناول هذه الأصناف على السحور والإفطار: المخللات، الأغذية المعلبة، الموالح، الجبنة المالحة، الشوربات الجاهزة، السكريات، جميعها أغذية تحتوي على كمية عالية من الصوديوم المؤدي للعطش، لذلك ننصح بتجنب هذه الأغذية خصوصا على السحور.
٢. هناك العديد من الأغذية الغنية بالماء والأملاح المفيدة لتجنب الشعور بالعطش، وأهمها الخياربحيث يحتوي على الماء بنسبة 96.7 في المائة، ويمكن تناولها على وجبة السحور لتجنب العطش.
٣. تناول البطيخ الماء من مكوناته الرئيسية بنسبة 93 في المائة بالإضافة إلى الأملاح والمعادن التي تساعد على احتفاظ الجسم بالماء وعدم الشعور بالعطش.

#تغذية #عطش #صيام #التغذية_السليمة

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد توقيت ممارسة التمارين الرياضية على الهدف المراد الوصول إليه، ومن هذه الأهداف:
١. في حال أردت خسارة الوزن والتخفيف من الكتلة الدهنية، ننصحك بممارسة الرياضة بعد مرور8 - 10 ساعات على صيامك ليكون مصدر الطاقة هو تكسير النسيج الدهني، ومن ثم استخدام الكيتونات الناتجة عن أيض الدهون كمصدر للطاقة خلال النهار.
٢. أما في حال أردت بناء كتلة عضلية واكتساب بعض الوزن، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مع تناول وجبة خفيفة بعد الإنتهاء من التمارين.

#تغذية #رياضة #رمضان #صيام #صوم #التغذية_السليمة

أهمية طبق السلطة على مائدة الإفطار في شهر رمضان:

١. تعد السلطات والخضار مصدر وفير للألياف الغذائية المفيدة لعملية الهضم وصحة الجهاز الهضم.
٢. السلطات غنية بالماء الذي يمنع الجفاف خلال الصوم.
٣. تناول طبق السلطة أثناء الإفطار أو السحور، يحمي من الإصابة بالإمساك والذي يكون لها الصائم عرضة بشكل كبير.
٤. عند البدئ بتناول طبق السلة على مائدة الإفطار، فإن ذلك يعطيك إحساس أكبر بالشبع، الأمر الذي يجعلك تتناول كميات أقل من الأصناف الغذائية الأخرى، وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن الزائد.

أهم مكونات السلطة الصحية:
قم بإضافة الخضار الغنية بالماء، مثل:
١. الخيار
٢. البندورة
٣. الخس
٤. الجرجير
٥. البصل
٦. القليل من زيت الزيتون للحصول على الدهون الصحية

#تغذية #سلطة #صيام #رمضان #التغذية_السايمة

الكبة من المقبلات الشهية على سفرة الإفطار في شهر رمضان، تعرف على القيمة الغذائية لكل حبة من الكبة المشوية:
1. سعرات حرارية: 152
2. كاربوهيدرات: 15 غم
3. بروتين: 5 غم
4. دهون: 8 غم

أيضا، تحتوي الكبة على كمية عالية من القيمة الغذائية نظرًا لتنوع مكوناتها مثل: 1.البرغل
2.اللحوم
3.البصل
4.المكسرات

ولكن، طريقة الطهي تلعب دورًا في جعل الكبة أكثر صحة، فطهي الكبة بطريقة الشوي أفضل من طريقة القلي لاستلاك القلي كمية عالية من الزيت، وبالتالي ارتفاع استهلاك من السعرات الحرارية.

#تغذية #رمضان #صيام #صوم #الكبة #التغذية_الصحية

مثال لنظام غذائي صحي ومتكامل لشهر رمضان:

السحور:
• رغيف خبز أسمر صغير الحجم أو كوب بطاطا مسلوقة مع زيت زيتون
• كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن زبادي
• 2 مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس
• كوب خضار مكون من خس وخيار وبندورة

الإفطار:
• شرب كوب ماء دافئ مع حبة تمر، و من ثم البدئ بتناول طبق الشوربة
• كوب لبن مخيض و البدئ بتناول مصدر البروتين الموجود على المائدة، مثل: سفينة الدجاج أو قطعة متوسطة من اللحم الغير مدهن أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• كوب من الأرز أو الفريكة أو المعكروونة أو رغيف خبز اسمر صغير الحجم

بعد ساعتين:
• حبة متوسطة من الموز أو حبة صغير من التفاح أو الاجاص أو الدراق أو البرتقال، أو كوب من عصير الفواكه الطبيعي
• حفنة من المكسرات، أو يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة.

#تغذية #نظام_غذائي_رمضاني #صيام #صوم #التغذية_السليمة

من فوائد البوتاسيوم في شهر رمضان أنه يساعد على تنظيم مستوى السوائل في الجسم، ويحمي الجسم من الجفاف، ومن فوائده الأخرى أيضا:

1. تحفيز النشاط العصبي، بحيث أن البوتاسيوم يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الدماغ.
2. تنظيم مستوى سكر الدم، بحيث أن انخفاض مستوى البوتاسيوم يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم.
3. يحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب، وسرعة ردود الفعل.
4. زيادة كثافة المعادن في العظام، مما يزيد من تعزيزها وإطالة عمرها.
5. يساعد على استقرار ضغط الدم.
6. التخفيف من القلق والتوتر، ويعمل كمهدئ ضد الإجهاد المزمن.

مصادر البوتاسيوم الغذائية:
1. حبة الموز.
2. الأفوكادو.
3. البطاطا.
4. البندورة.
5. المشمش المجفف.

#تغذية #بوتاسيوم #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة

ما هي التغذية المناسبة لمريض السكر في رمضان؟
تتراوح قرائة معدل السكر للشخص الطبيعي الغير المصاب بالسكري في حالة الصيام 70-110 ملغم/د.ل، وعادة ما تظهر أعراض انخفاض السكر اذا وصل مستوى السكر في الدم الى 70 وأقل، ومن أجل تجنب الإصابة بهبوط السكر اثناء الصيام ننصحك باتباع الأتي:

1. عدم إهمال وجبة السحور نهائيا.
2. يجب أن تتكون وجبة السحور من كاربوهيدرات معقدة, مثل: الخبز الأسمر والأرز البني والباستا المصنوعة من القمح الكامل، أيضا يجب أن تحتوي على مصدر بروتيني مثل البيض لإطالة عملية الهضم.
3. الإفطار على 3 حبات تمر لرفع نسبة السكر بسرعة.
4. عدم تناول الطعام مرة واحدة عند أذان المغرب، بل يجب تقسيم الطعام إلى وجبات متفرقة.

#تغذية #سكري #هبوط_السكر #رمضان #صيام #التغذية_السليمة

عصائر صحية في فترة شهر رمضان المبارك:

من الضروري المحافظة على الجسم رطبا أثناء فترة الصيام، وذلك لمنع الجفاف والحفاظ على نشاط الدورة الدموية وتنقية الجسم من السموم.

وإدخال السوائل خطوة مفيدة في تحسين نمط حياتك الغذائي، لذلك سنقدم لك بعض الأفكار لتحضير حصير صحي ولذيذ في المنزل.

١- عصير البرتقال والجزر المكون من: ٣ حبات برتقال وحبتين جزر معصورين دون إضافة سكر.
٢- سموذي الموز والشوفان والحليب قليل الدسم مع ملعقة عسل صغيرة.
٣- كوكتيل التفاح الأخضر مع الجرجير والنعناع.
٤- كوكتيل الشمندر مع الجزر والبرتقال.
٥- عصير الرمان الطازج دون إضافة سكر.

#تغذية #عصائر #رمضان #صيام #التغذية_السليمة

بدايتا ننصح مريض السكري بالافطار على 3 حبات تمر لرفع نسبة السكر بسرعة, وعدم تناول الطعام مرة واحدة عند اذان المغرب بل يجب تقسيم الطعام الى وجبات متفرقة كل ساعتين, عند الافطار ابدئي بشرب نص كوب شوربة مع قطعة لحمة أو دجاج بالاضافة الى كوب من الارز او الباستا أو نص رغيف خبز اسمر صغير.

بعد ذلك قوم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على المكونات التالية فاكهة مجففة، زبيب, أو حبة فاكهة, قطعة حلو صغيرة خصوصا في حال شعرت بهبوط في السكر, ويمكن أيضا تناول الترمس أو البوشار أو المكسرات أو الزبادي المنكه كوجبة خفيفة.

#جوابكم #تغذية #سكري #رمضان #صيام