#زيادة_الوزن

جبن الموزاريلا الشهية وتأثيرها على الوزن

تعتبر الموزاريلا أحد أنواع الأجبان المحببة لدى الكثيرون، حيث أنها تتميز بكونها تعطي تأثير المطاطية عند تعرضها للحرارة.

بالنسبة للرأي التغذوي، لايمكن اعتبار جبن الموزاريلا غير صحية، حيث أنها من الأجبان الطبيعية والتي تعد ذات سعرات حرارية معتدلة مقارنة بأنواع الأجبان الأخرى، وكذلك بالنسبة لمستوى الدهون التي تحتويها، حيث أنها ذات نسبة مقبولة نوعا ما مقارنة بأصناف أخرى.

أما بالنسبة لكونها تزيد من الوزن، فيجب الاعتدال بكميات تناولها حتى لو كانت ذات سعرات حرارية معتدلة، فكلما زادت كميات تناولها زادت السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي زيادة الوزن، خاصة إذا كانت السعرات أكبر من الاحتياج اليومي.

#تغذية #التغذية_السليمة #جبن_الموزاريلا #الموزاريلا #أجبان #زيادة_الوزن #صحة

كيف أتجنب زيادة الوزن في العيد؟

١. لا تضعف أمام الاطعمة عالية السعرات الحرارية، مثل: الحلويات والسكريات والدهون والمقالي والمشروبات الغازية.
٢. تناول عدد وجبات أكثر وبكميات أقل خلال النهار، لأن ذلك يرفع سرعة.
٣. شرب الماء قبل 5 دقائق من الوجبة، وشرب كوبين قبل النوم وكوبين قبل الافطار.
٤. حاول فقط ان تبتعد عن تناول كمية كبيرة من الحلويات والمعمول.

#تغذية #عيد #زيادة_الوزن #التغذية_السليمك

كيف أزيد وزني بشهر رمضان؟

1. لا تفوت وجبة السحور، في مهمة جداً لإمدادك بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لطول اليوم.
2. قم بإدخال الأغذية التالية في غذائك: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، زبيب، أفوكادو، نوتيلا، زبدة الفستق، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، حليب كامل الدسم، قمر الدين، موزة كبيرة وكرتان من البوظة بالاضافة إلى الحلويات المصنوعة في البيت.
3. ممارسة تمارين القوة تزيد من حجم الكتلة العضلية، لذا أنصحك بممارسة بعض تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. المحافظة على شرب الماء وعدم إهمال تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

#تغذية #زيادة_الوزن #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة

الشعور الدائم بالجوع، أسبابه والحلول الغذائية

قد يكون سبب إحساسك الدائم بالجوع هو نوعية الأطعمة التي تعتمد عليها بغذائك.
حيث من المعروف أن الغذاء الفقير بالألياف الغذائية سرعان مايجعل صاحبه يشعر بالجوع، مع أن سعراته الحرارية تكون مرتفعة.
الحل بالجوع الدائم هو إدخال مصدر غني بالألياف في كل وجبة
مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة.
وقد يكون هناك سبب اخر، وهو أن السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من احتياج الجسم ومن الطاقة التي تستهلكها باليوم.
فالحل يكمن برفع كمية السعرات الحرارية المأخوذة بالتدريج
والحرص على عدم الاستمرارية بالتدرج حتى لاتقع فريسة زيادة الوزن أكثر.

#تغذية #التغذية_السليمة #الشعور_الدائم_بالجوع #الأكل_الصحي #السعرات_الحرارية #صحة #زيادة_الوزن

تكيس المبايض له علاقة بالوزن الزائد، تعرف عليها وعلى الارشادات الغذائية

تكيس المبايض مرض هرموني شائع بين النساء، وهو باختصار خلل يصيب الهرمونات الجنسية يؤدي الى خلل في إنتاج البويضات وبالتالي ظهور أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، ظهور حب الشباب، زيادة نمو شعر الجسم وغيرها.

العلاج التغذوي يكمن فقط باتباع نمط صحي والتخلص من الوزن الزائد أو السمنة، وذلك من خلال:
1. اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها.
2. ممارسة الرياضة بانتظام، وجعلها في نمطك الحياتي اليومي.
3. تعديل السلوكيات والعادات الغذائية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

#تغذية #التغذية_السليمة #تكيس_المبايض #زيادة_الوزن #السمنة

الأندومي وزيادة الوزن

#تغذية #أندومي #زيادة_الوزن

السمنة وعلاقتها بسرطان الثدي

كثرت الحالات المتعلقة بالسرطانات المختلفة وخاصة سرطان الثدي في عصرنا الحالي، حيث أن نسبته تتتجاوز ال25% من مجموع السرطانات.

من الأسباب المتعلقة والتي تزيد من خطورة الإصابة بسرطان الثدي:
1. التقدم في العمر.
2. العوامل الوراثية.
3. العلاج الهرموني والإشعاعي.
4. زيادة مؤشر كتلة الجسم.

من النقطة الأخيرة يتبين لنا أن كلما زاد الوزن يزيد كذلك مؤشر كتلة الجسم وبالتالي تزيد خطورة الإصابة بسرطان الثدي.

لذلك من المهم محاولة الحفاظ على وزن طبيعي وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

#تغذية #التغذية_السليمة #سرطان_الثدي #زيادة_مؤشر_كتلة_الجسم #زيادة_الوزن #خطورة #صحة

ماهي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن:

#تغذية #التغذية_السليمة #زيادة_الوزن #طرق #صحة

من الشائع بين غالبية الناس التي تراجع عيادات التغذية أن يكون هدفها هو نزول الوزن وخسارة الدهون, ونسبة قليلة جدا من يكون هدفها هو زيادة الوزن, ولا ننكر أن هذا الأمر يعتبر أصعب ويأخذ وقت أطول للوصول الى الهدف, ولكن لا شيء مستحيل, اذ أن مع الالتزام والأصرار كل هدف يصبح واقع.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى النحافة, منها أسباب وراثية تتحكم بها الجينات, وهناك أسباب مرضية مثل أمراض الجهاز الهضمي والخلل في الغدة الدرقية, وكذلك الأسباب التي تتمثل في الاضطرابات التغذوية. وقد يلجأ الطبيب لوصف بعض الأدوية للمساعدة في حل الخلل وموازنة الفيتامينات والمعادن الناقصة بالجسم وأخيرا فتح الشهية.

#جوابكم #تغذية #النحافة #زيادة_الوزن

زيادة وزن الحامل أمر طبيعي وايجابي بنفس الوقت, ولكن الزيادة الكبيرة بالوزن هي التي لاننصح بها ودائما ما نحاول تجنبها.

نستطيع أن نحدد مقدار الزيادة الطبيعية خلال الحمل اذا عرفنا الوزن قبل الحمل وكذلك الطول وذلك لحساب مؤشر كتلة الجسم.

اذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5, الزيادة تكون 12-18 كيلوغرام.
اذا كان المؤشر من 18.5 -24.9 , الزيادة تكون 11-16 كيلوغرام.
اذا كان المؤشر من 25-29.9, الزيادة تكون 7-11 كيلوغرام.
اذا كان المؤشر من 30-34.9, الزيادة تكون 6 كيلوغرامات.

#جوابكم #تغذية #حامل #زيادة_الوزن