#صوم

كيف أزيد وزني بشهر رمضان؟

1. لا تفوت وجبة السحور، في مهمة جداً لإمدادك بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لطول اليوم.
2. قم بإدخال الأغذية التالية في غذائك: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، زبيب، أفوكادو، نوتيلا، زبدة الفستق، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، حليب كامل الدسم، قمر الدين، موزة كبيرة وكرتان من البوظة بالاضافة إلى الحلويات المصنوعة في البيت.
3. ممارسة تمارين القوة تزيد من حجم الكتلة العضلية، لذا أنصحك بممارسة بعض تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. المحافظة على شرب الماء وعدم إهمال تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

#تغذية #زيادة_الوزن #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد توقيت ممارسة التمارين الرياضية على الهدف المراد الوصول إليه، ومن هذه الأهداف:
١. في حال أردت خسارة الوزن والتخفيف من الكتلة الدهنية، ننصحك بممارسة الرياضة بعد مرور8 - 10 ساعات على صيامك ليكون مصدر الطاقة هو تكسير النسيج الدهني، ومن ثم استخدام الكيتونات الناتجة عن أيض الدهون كمصدر للطاقة خلال النهار.
٢. أما في حال أردت بناء كتلة عضلية واكتساب بعض الوزن، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مع تناول وجبة خفيفة بعد الإنتهاء من التمارين.

#تغذية #رياضة #رمضان #صيام #صوم #التغذية_السليمة

الكبة من المقبلات الشهية على سفرة الإفطار في شهر رمضان، تعرف على القيمة الغذائية لكل حبة من الكبة المشوية:
1. سعرات حرارية: 152
2. كاربوهيدرات: 15 غم
3. بروتين: 5 غم
4. دهون: 8 غم

أيضا، تحتوي الكبة على كمية عالية من القيمة الغذائية نظرًا لتنوع مكوناتها مثل: 1.البرغل
2.اللحوم
3.البصل
4.المكسرات

ولكن، طريقة الطهي تلعب دورًا في جعل الكبة أكثر صحة، فطهي الكبة بطريقة الشوي أفضل من طريقة القلي لاستلاك القلي كمية عالية من الزيت، وبالتالي ارتفاع استهلاك من السعرات الحرارية.

#تغذية #رمضان #صيام #صوم #الكبة #التغذية_الصحية

مثال لنظام غذائي صحي ومتكامل لشهر رمضان:

السحور:
• رغيف خبز أسمر صغير الحجم أو كوب بطاطا مسلوقة مع زيت زيتون
• كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن زبادي
• 2 مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس
• كوب خضار مكون من خس وخيار وبندورة

الإفطار:
• شرب كوب ماء دافئ مع حبة تمر، و من ثم البدئ بتناول طبق الشوربة
• كوب لبن مخيض و البدئ بتناول مصدر البروتين الموجود على المائدة، مثل: سفينة الدجاج أو قطعة متوسطة من اللحم الغير مدهن أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• كوب من الأرز أو الفريكة أو المعكروونة أو رغيف خبز اسمر صغير الحجم

بعد ساعتين:
• حبة متوسطة من الموز أو حبة صغير من التفاح أو الاجاص أو الدراق أو البرتقال، أو كوب من عصير الفواكه الطبيعي
• حفنة من المكسرات، أو يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة.

#تغذية #نظام_غذائي_رمضاني #صيام #صوم #التغذية_السليمة

من فوائد البوتاسيوم في شهر رمضان أنه يساعد على تنظيم مستوى السوائل في الجسم، ويحمي الجسم من الجفاف، ومن فوائده الأخرى أيضا:

1. تحفيز النشاط العصبي، بحيث أن البوتاسيوم يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الدماغ.
2. تنظيم مستوى سكر الدم، بحيث أن انخفاض مستوى البوتاسيوم يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم.
3. يحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب، وسرعة ردود الفعل.
4. زيادة كثافة المعادن في العظام، مما يزيد من تعزيزها وإطالة عمرها.
5. يساعد على استقرار ضغط الدم.
6. التخفيف من القلق والتوتر، ويعمل كمهدئ ضد الإجهاد المزمن.

مصادر البوتاسيوم الغذائية:
1. حبة الموز.
2. الأفوكادو.
3. البطاطا.
4. البندورة.
5. المشمش المجفف.

#تغذية #بوتاسيوم #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة

كيف أحافظ على وزني في رمضان؟
١. ممارسة التمارين الرياضية لمدة لاتقل عن 45 دقيقة، مثل: المشي السريع قبل الأذان بساعة.
٢. عدم تناول الخبز مساءا، وتناول وجبة عشاء خفيفة، مثل: كوب زبادي عليه عصرة ليمون.
٣. شرب الشاي الاخضر مع القرفة خلال فترة الافطار.
٤. شرب 8 أكواب من الماء الدافئ يوميا خلال فترة الافطار.
٥. عدم الإكثار من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، مثل: الحلويات والسكريات والدهون والمقالي والمشروبات الغازية.

#تغذية #رمضان #صوم #التغذية_السليمة

الحلويات في رمضان:
تكثر أصناف الحلويات في شهر رمضان المبارك ويكثر الإقبال عليها، وهذا ما يعرض الأشخاص للإصابة بالسمنة رغم الصوم طوال النهار، ويمكن التخفيف من إستهلاك السكر في شهر رمضان عن طريق الطرق التالية:

١. تغيير الوصفات أو تعديلها بإضافة كمية أقل من السكر المطلوب عند تحضير الكيك أو الحلويات الأخرى، وهذا لن يؤثر على نجاح الوصفة من حييث قوامها أو ملمسها لأن السكر دائما يضاف حسب الرغبة.
٢. ننصحك باستبدال الحلويات بغذاء صحي، إذا كان لا بد من تناول الحلوى فحاول شراء زبادي الفواكه قليل الدهن أو كوب عصير طبيعي خال من السكر، أو حبة فواكه.
٣. يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة، مثل قطعة صغيرة من الحلويات العربية الغير غنية بالقطر تكفي.

#تغذية #حلويات #صوم #رمضان #التغذية_السليمة

يعتمد توقيت الرياضة على الهدف من ممارسة التمارين الرياضية, ففي حال أردت خسارة الوزن والتخفيف من الكتلة الدهنية, ينصح بممارسة الرياضة بعد مرور8 - 10 ساعات على صيامك ليكون ليكون مصدر الطاقة من النسيج الدهني, أما في حال أردت بناء كتلة عضلية فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مع تناول وجبة خفيفة بعد الإنتهاء من التمارين.

#جوابكم #تغذية #رياضة #رمضان #صيام #صوم

فعليا, الصيام يعمل على إنقاص الوزن وهذه واحدة من الفوائد الذي يقدمها الصيام, ولكن العادات الغذائية السيئة التي نمارسها في رمضان هي سبب في الوزن في رمضان, مثل اهمال وجبة السحور وتناول الكثير من الحلويات, وعدم الانتظام في النوم, كذلك الاستعجال في تناول الطعام على الافطار وعدم التدرج في تناول الأطعمة يسبب ارتفاع مفاجئ في سكر الدم وبالتالي ارتفاع مفاجئ لهرمون الانسولين الأمر الذي يشجع على تخزين الجلوكوز على شكل دهون.

أيضا ننصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لاتقل عن 45 دقيقة مثل المشي السريع قبل الأذان بساعة وشرب 8 اكواب من الماء الدافئ يوميا خلال فترة الافطار مع عدم الاكثار من الاطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والسكريات والدهون.

#جوابكم #تغذية #فقدان_الوزن #رمضان #صوم

#جوابكم #معلومة_ع_الماشي #هل_تعلم #سيدنا_محمد #صوم