1. لا تفوت وجبة السحور، في مهمة جداً لإمدادك بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لطول اليوم.
2. قم بإدخال الأغذية التالية في غذائك: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، زبيب، أفوكادو، نوتيلا، زبدة الفستق، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، حليب كامل الدسم، قمر الدين، موزة كبيرة وكرتان من البوظة بالاضافة إلى الحلويات المصنوعة في البيت.
3. ممارسة تمارين القوة تزيد من حجم الكتلة العضلية، لذا أنصحك بممارسة بعض تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. المحافظة على شرب الماء وعدم إهمال تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
1. لا تفوت وجبة السحور، في مهمة جداً لإمدادك بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لطول اليوم.
2. قم بإدخال الأغذية التالية في غذائك: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، زبيب، أفوكادو، نوتيلا، زبدة الفستق، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، حليب كامل الدسم، قمر الدين، موزة كبيرة وكرتان من البوظة بالاضافة إلى الحلويات المصنوعة في البيت.
3. ممارسة تمارين القوة تزيد من حجم الكتلة العضلية، لذا أنصحك بممارسة بعض تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. المحافظة على شرب الماء وعدم إهمال تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
#تغذية #زيادة_الوزن #رمضان #صوم #صيام #التغذية_السليمة