كيف اتغلب على صعوبة النوم؟
- الإبتعاد عن الأدوية المقلقة والمنبهات وتهيأة اجواء مساعدة للنوم.
- برمجة الساعة البولوجية في الجسم على ساعات معينة للنوم وساعات للإستيقاظ والحرص على الإلتزام بها.
- الإبتعاد عن المشتتات كالإضاءة والهدوء في الغرفة والفراش المريح.
- التقليل من نوم النهار.
- ممارسة تمارين رياضية متعبة خلال النهار.
- اتباع عادات صحية للنوم كالراحه النفسية والجسدية والبعد عن الضغط والتفكير الزائد.
- الابتعاد عن شرب المنبهات قبل النوم وتناول المشروبات الطبيعية المهدئة والمسببة
للنعاس كالحليب والأعشاب الطبيعية والعصائر الطبيعية.
- الإسترخاء قبل النوم والإستحمام بماء دافىء والبعد عن الأكل الدسم أو قبل النوم مباشرة.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #كيف_اتغلب_على_صعوبة_النوم