#اضطرابات_النوم

ماهو علاج اضطراب الأرق الليلي؟
- الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الإستيقاظ.
- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الأعشاب المهدئة كالشاى الأخضر و الحليب و البابونج.
- اذا بدأت الأفكار بالسيطرة عليك وقت النوم أكتبها وأكتب ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدرك لأسباب شعورك بالقلق ولديك القدرة على حلها.
- ممارسة الرياضة و تمارين الإسترخاء.
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم .
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها .

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #الأرق_الليلي

كيف اتغلب على صعوبة النوم؟
- الإبتعاد عن الأدوية المقلقة والمنبهات وتهيأة اجواء مساعدة للنوم.
- برمجة الساعة البولوجية في الجسم على ساعات معينة للنوم وساعات للإستيقاظ والحرص على الإلتزام بها.
- الإبتعاد عن المشتتات كالإضاءة والهدوء في الغرفة والفراش المريح.
- التقليل من نوم النهار.
- ممارسة تمارين رياضية متعبة خلال النهار.
- اتباع عادات صحية للنوم كالراحه النفسية والجسدية والبعد عن الضغط والتفكير الزائد.
- الابتعاد عن شرب المنبهات قبل النوم وتناول المشروبات الطبيعية المهدئة والمسببة
للنعاس كالحليب والأعشاب الطبيعية والعصائر الطبيعية.
- الإسترخاء قبل النوم والإستحمام بماء دافىء والبعد عن الأكل الدسم أو قبل النوم مباشرة.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #كيف_اتغلب_على_صعوبة_النوم

ماهو اضطراب المشي أثناء النوم؟
هو من حالات اضطرابات النوم التي تظهر على الشخص فيها بالمشي أثناء نومه والتحدث والصراخ او البكاء وتحصل للشخص بعد استغراقه في النوم لساعات.

ماهي أسبابه؟
- التعب النفسي والتفكير المستمر.
- عدم انتظامه في النوم او استغراقه لوقت طويل في التفكير قبل النوم مباشرة.
- الحرمان من النوم لفترات طويلة.
- الشعور ببعض الأمراض الصحية .
- تناول بعض الأدوية المثيرة للإضطراب في النوم والمنبهه للشخص دون الإستشارة الطبية.
- الضغوطات النفسية والقلق.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #المشي_أثناء_النوم

نصائح للتغلب على الأرق
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #الأرق

الرعب الليلي نوبات من الصراخ والخوف الشديد والتحرك العنيف أثناء نوم الشخص فقد تبدأ النوبة بصرخة شديدة ،الجلوس على السرير مع ظهور علامات الذعر على وجهه ،التحديق بعين واسعة،والتعرق وصعوبة التنفس وغالباً الطفل لايتذكر أى شيء اليوم التالي
تصيب حالات الذعر 40% من الأطفال وهو لايعد من الحالات التي تستدعي القلق ويرتبط ظهوره بأسباب مثل التعرض للإجهاد الشديد والحرمان من النوم فترات طويلة والحمى والتعرض للضغط النفسي،وأثناء النوبة كل ماعليك فعله هو حضن الطفل وتهدئته ،وتحدث بصوت منخفض وهادىء فهز الطفل أو الصراخ فيه قد يزيد الأمر سوءاً وعادة ستتوقف النوبة من تلقاء نفسها
وفي اليوم التالي إحرص على مناقشة طفلك بشأن الأمور التي تزعجه أو تسبب له التوتر
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #اضطرابات_النوم #الرعب_الليلي

الأرق هو اضطراب في النوم ليقل ويصبح غير منتظم وصعب الإستمرار فيه ،ويمكن أن يحدث الأرق بشكل مستمر أو نتيجة لأمر وظروف أخرى كالتعرض لأحد الأمراض المزمنه ،أو الإختلال في الهرمونات ووظائف الغدد ، تناول المنبهات والتعرض للتوتر والضيق وغيرها من الأسباب ،فيجب تغيير النمط المعيشي بالإبتعاد عن المنبهات ، تغيير غرفة النوم وتهيئتها للنوم ،الحفاظ على غذاء متوازن ،ممارسة التمارين الرياضية والإسترخاء ، تنظيم ساعات النوم خلال اليوم والإبتعاد عن نوم النهار ، شرب بعض المشروبات الطبيعية المهدئة للأعصاب كالأعشاب والعصائر الطبيعية ،الإمتناع عن السهر والتفكير الزائد قبل النوم .
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #اضطرابات_النوم #الأرق

البكاء أثناء النوم أمر قد يحدث لكثير من الأشخاص،و غالباً ما يرتبط بالأحلام المزعجة.
والبكاء أثناء النوم قد يحدث لعدة أسباب منها أسباب عضوية،مثل إنقطاع النفس خلال النوم ،أما الأسباب النفسية فتأتي على رأسها القلق والإكتئاب ،كذلك التعرض لإضطراب ما بعد الصدمة وهو من الإضطرابات التي قد تصيب الأشخاص بعد تعرضهم لحادث مأسوي أليم ،وتكون من نتائج تلك الصدمة البكاء أثناء النوم.
ويرى بعض المحللين إن البكاء أثناء النوم قديكون عرضاً صحياً إذ أنه متنفس لمشاعر الحزن والتوتر والغضب التي عجز الشخص التعبير عنها خلال يقظته
والعلاج مرتبط بالسبب فمثلاً لمن يعانون الإكتئاب أوالضغوط النفسية عليهم باللجوء إلى العلاج النفسي لدى مختص للمساعدة على التخلص منهم.
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #اضطرابات_النوم #البكاء_أثناء_النوم

الجاثوم (شلل النوم) وتبدأ تلك الحالة عند إستغراق الشخص في النوم حيث يمتنع الشخص المصاب بهذا المرض عن الحركة والكلام خلال هذه الفترة ، وقد تكثر الهلاوس سواء كانت سمعية ام بصرية ، فالقلق والتوتر والحزن والتفكير الزائد يجعل الشخص أكثر عرضة لذلك الإضطراب ، فيجب الإبتعاد عن أسباب القلق والتوتر،الراحه الجسمية والحرص على النوم الكافي بإنتظام ،التقليل من التفكير وممارسة الرياضة قبل النوم ،الإبتعاد عن تناول الأدوية التي قد تثير القلق ، الحرص على تغيير طريقة النوم وإستلقاء الجسم على الفراش ، التقليل من شرب المنبهات .
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #اضطرابات_النوم #الجاثوم

يمكن التعامل مع الأرق من خلال:
- تهيئة المكان للنوم بشكل مريح
- تجنب شرب الكافيين والاستعانة بالمشروبات الدافئة المهدئة للأعصاب
- التعامل مع دوافع القلق والعجز عن النوم واستشارة طبيب
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #اضطرابات_النوم #الصحة_النفسية