ماهو علاج اضطراب الأرق الليلي؟
- الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الإستيقاظ.
- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الأعشاب المهدئة كالشاى الأخضر و الحليب و البابونج.
- اذا بدأت الأفكار بالسيطرة عليك وقت النوم أكتبها وأكتب ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدرك لأسباب شعورك بالقلق ولديك القدرة على حلها.
- ممارسة الرياضة و تمارين الإسترخاء.
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم .
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها .

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #اضطرابات_النوم #الأرق_الليلي