الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
الكثير من الإناث يتعرضن للتعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع هذه الخطوات البسيطة:
1. يجب شرب الماء يوميا بكمية كبيرة.
2. شرب المشروبات الدافئة يخفف آلام الحيض وخاصة النعنع أو الشمر أو الزنجبيل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم وتجنب التخمة.
4. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء.
5. تناول الموز والسبانخ والبروكلي واللوز والتمر يمنع التشجنات.
6. تناول الألياف هام للحد من الاضطرابات المعوية وتوجد بالخضار. الفاكهة والحبوب الكاملة و البقوليات.
#تغذية #التغذية_السليمة #الدورة_الشهرية #الحيض #صحة