#امتصاص_الكالسيوم

خطوات تساعد على امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم في العديد من الوظائف الحيوية خاصة فيما يخص صحة العظام والأسنان والأظافر.

مصادر الكالسيوم متعددة، أشهرها الحليب ومشتقاته، وكذلك الحبوب والبقوليات والكثير من الخضراوات والبيض.

هناك بعض الخطوات التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم:
1. النسبة الطبيعية لفيتامين دال داخل الجسم.
2. الوسط الحمضي للمعدة من خلال تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج.
3. استهلاك البروتينات بكميات كافية.
4. عدم الإسراف في تناول مصادر الفسفور.
5. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
6. ترك التدخين والكحول.
7. زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة.

#تغذية #التغذية_السليمة #امتصاص_الكالسيوم #الكالسيوم #خطوات_تساعد_على_امتصاص_الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة