#الاكتئاب

الاكتئاب
هو اضطراب في الحالة المزاجية للشخص، مما يدفع الانسان للتعب والارهاق النفسي والجسدي وقد تدفع بالانسان لسهولة الاستثارة بحيث يصبح تنتابه نوبات من العصبية وسهولة الاستثارة من أقل المواقف مع رغبة في البكاء.

أعراض الاكتئاب
• مزاج مكتئب
• فقدان المتعة والرغبة بفعل الأشياء بحب كما كنتِ تفعلينها بالسابق.
• إهمال النظافة الشخصية والنشاطات والعلاقات الاجتماعية والهوايات
• تفكير بالموت والتفكير بالانتحار
• الشعور بالدونية وسيطرة الأفكار السوداوية والتوجس وهو التوقع بحدوث امور سيئة
• حالة من التوتر والشعور بالقلق
• قلة التركيز مع ضعف الثقة بالنفس.
• تعب جسدي
• بكاء وعدم الشعور بالفرح
• اضطراب بالأكل إما شراهة في الأكل وبالتالي سمنة وإما فقدان الشهية.
• اضطراب في النوم.

#الإرشاد_النفسي #علم_النفس #الاكتئاب

ما أعراض مرض الاكتئاب؟
• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب #اضطرابات_نفسية

الأعراض الجسدية الشائعة لمريض الاكتئاب:
1- زيادة أو فقدان الوزن.
2- انخفاض الرغبة بالجنس وضعف الدافع الجنسي.
3- التعب العام.
4- نقصان الشهية بحيث تصبح المأكولات بلا طعم أو بالعكس زيادة الشهية وفرط الأكل وهي شائعة بنفس درجة نقص الشهية، ولكن نقص الشهية وفقدان الوزن هما المسيطران في حالة الاكتئاب الشديد.
5- اضطرابات النوم وتشمل الأرق وفرط النوم.
6- وفي حالات الاكتئاب الشديدة قد نلاحظ الاستيقاظ المبكر وتغير المزاج خلال اليوم بحيث يصبح أسوء ما يكون في الصباح الباكر ليعود ويتحسن مع المساء.
7- ومن الأعراض الجسدية الأخرى الإمساك والصداع وآلام الظهر والآلام العامة.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب #الأعراض_الجسدية_الشائعة_لمريض_الاكتئاب

التفكير في الانتحار:
ليس من السهل تحديد المشاعر الداخلية للأشخاص أو أفكارهم و نواياهم ولكن قد تدلنا بعض التصرفات أو الكلمات إلى أن هذا الشخص يفكر حقاً بالانتحار ، مثل:

• الانعزال المفاجىء عن الأصدقاء والعائلة و الميل إلى الوحدة.
• كثرة التحدث عن الموت.
• إدمان الكحوليات والمخدرات.
• اقتناء الأسلحة والعقاقير التي يمكن استخدامها للانتحار.
• توديعه الأصدقاء والعائلة وكأنه لن يراهم ثانية.
• الاندفاعية و التهور فى تصرفاته.
• الإهمال في المظهر والأكل والشرب.
• إجراء ترتيبات غير مطمئنة، مثل: كتابة وصيته، وسداد ديونه، والتخلي عن منصبه -مع عدم وجود سبب واضح لذلك.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب #الأفكار_الإنتحارية

تحسين حالتك المزاجية
#علم_النفس #الاكتئاب

إليكم بعض النصائح الهامة للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية:

1. ممارسة التمارين الرياضية، فهى تعمل على تحسين المزاج و التخلص من الطاقة السلبية.
2. تناول الطعام الصحي ،فهناك بعض الأطعمة الصحية، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان، والتي منها: السلمون والتونة، وغيرها المتضمنة لحمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو.
3. أحصل على قدر كافٍ من النوم.
4. تجربة أشياء جديدة، فهى ستجعلك حتما تشعر بالارتياح النفسي، خصوصاً إذا كان شيئًا تريد تنفيذه منذ فترة طويلة، كتعلم لغة جديدة، أو المشاركة في أحد الأعمال التطوعية.
5. تغيير الروتين اليومي، فهو يتسبب في الشعور بأن جميع الأيام متشابهة، ذلك من خلال اللجوء إلى هوايات ومهارات من الممكن أن تغير من عاداتك، حتى لا تشعر بالروتين والذي يصيب الإنسان بالاكتئاب.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب

الاكتئاب
هو اضطراب مزاجي ينطوي على شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام.

علامات الاكتئاب:
1- احساس بعدم القيمة و كره الذات
2- صعوبة شديدة في التركيز، فقد ينسى المريض التفاصيل البسيطة المتعلقة بحياته أو عمله.
3- تغير ملحوظ في الشهية و قد يكون التغيير بالزيادة أو النقصان و يؤثر على الوزن.
4- اضطراب النوم(النوم لساعات أطول من اللازم أو لساعات أقل من اللازم)
5- نقص في الطاقة و الشعور الدائم بالإرهاق و الإعياء.
6- القلق و سرعة الغضب.
7- فقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، حتى تلك الأمور التي كانت تشعره بالسعادة تصبح بلا قيمة.
8- الشعور ببعض الالام دون وجود تفسير.
9- التفكير في الموت و الانتحار.
10- الإنعزال التام عن الآخرين حتى أقرب الناس إليه.

#جوابكم #الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب

الفرق بين الحزن و الاكتئاب:

1. الحزن مشاعر طبيعية تنتج من حدث أو موقف صعب وتنتهي بإنتهاء الحدث، أما الاكتئاب فهو مرض نفسي يؤثرعلى التفكير والعواطف والسلوك ولا يتطلب بالضرورة حدث أو موقف صعب لحدوثه.

2. تأثير الحزن محدود فهو لا يؤثر على سير حياتنا الطبيعية أما الاكتئاب فيؤثر على جميع جوانب حياتنا ويوقف سير الحياة الطبيعية.

3. ليس للحزن أعراض بينما للاكتئاب أعراض مثل:
• التوقف عن الاهتمام بالنظافة الشخصية.
• اضطراب النوم.
• اضطراب الشهية
• البكاء دون سبب
• العصبية الزائدة

4. في الأوقات الحزينة تكون مدركاً لمشاعر الحزن وتأثيرها عليك، يمكن أن تضحكأو تستمتع بأغنيتك المفضلة ،أم الاكتئاب حالة لا شعورية فيأتيك البكاء دون سبب والغضب دون سبب ويظن الشخص أنه من غير المعقول أن يشعر بالتحسن مرة أخرى.

#جوابكم #الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الاكتئاب

حماية النفس من الاكتئاب والإجهاد النفسي يحتاج أن تجلسي مع نفسك جلسة صفاء ذهني وتفكري بعمق بالأشياء التي تحصل معك في حياتك اليومية وما الأشياء منها التي تسبب لكِ الضيق والحزن، أسباب الاكتئاب متعددة ومختلفة وتحديدها يتطلب منكِ التفكير بعمق بما يدور في حياتك اليومية، اطردي الأفكار السلبية من عقلك بأنكِ مصابة بالاكتئاب وابدئي بإدخال تغييرات في حياتك من خلال الاهتمام بنفسك فهذا ينعكس على حالتك المزاجية مما يبعث بداخلك السعادة والسرور، اقضي وقت مع الأشخاص الذين تحبين قضاء الوقت معهم، اهتمي بالتفاصيل الصغيرة التي تجلب السعادة لكِ وتجنبي التفكير والاهتمام والمبالغة بالأشياء الصغيرة التي تتعبك وترهقك.

#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح #الاكتئاب