#العناصر_الغذائية

هل هناك أغذية تؤخر ظهور الشيب الأبيض؟

من أكثر الأمور التي تزعج فئة كبيرة من الناس، تتمنى دائما أن يتم تأخرها، وهي ظهور الشعر الأبيض.
الأمر هذا غالبا مايتعلق طبعا بتقدم العمر وتوترات الحياة، ولكن قد يكون للتغذية دور هام في تأخر ظهور الشيب.

آخر الدراسات أثبتت أن لنقص بعض العناصر الغذائية عامل هام لظهور الشعر الأبيض، أهمها:
1. فيتامين دال.
2. فيتامين ب6.
3. فيتامين ب12.
4. البيوتين.
5. الكالسيوم.
6. الحديد.
7. النحاس.

ولذلك من المهم جدا الاهتمام بعدم نقص مستويات هذه العناصر الغذائية وذلك من خلال التغذية الصحية السليمة المتنوعة والقيام بالفحوصات الدورية للتأكد دائما من سلامة المخزون المتعلق بهذه الفيتامينات والمعادن.

#تغذية #التغذية_السليمة #تأخر_ظهور_الشيب #الشعر_الأبيض #العناصر_الغذائية #الفيتامينات #المعادن #صحة

كبار السن هم من يتجاوز عمرهم ال65 عام. تحصل تغييرات كبيرة في أجسامهم تستدعي القيام بتغييرات في نظامهم الغذائي لينعمو بصحة وفيرة.

أهم العناصر الغذائية اللازمة والتغييرات في هذه المرحلة هي:
1. تناول 6-8 وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
2. تقليل الدهون خاصة المشبعة وتجنب المهدرجة قدر الإمكان.
3. الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتينات سواء الحيوانية أو النباتية.
4. شرب الماء بكميات لاتقل عن ليترين يوميا.
5. تحضير الطعام بالطرق الصحية كالشواء أو السلق وتجنب القلي.
6. الإكثار من تناول الخضار والتنوع فيما بينها.
7. تناول الفاكهة الطازجة وتجنب عصرها.
8. تناول مصادر الكالسيوم بمعدل حصتين الى 3 حصص يوميا.
9. تقليل الملح وتجنب السكر والكافيين قدر المستطاع.
10. ممارسة الرياضة يوميا.

#تغذية #التغذية_السليمة #كبار_السن #الشيخوخة #العناصر_الغذائية #صحة