#الكالسيوم
ماالفئات العمرية التي تحتاج إلى الكالسيوم أكثر من غيرها؟
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الكالسيوم
#احتياجات_الكالسيوم
#مصادر_الكالسيوم
#صحة
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية #التغذية_السليمة #الكالسيوم #احتياجات_الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة
ماالفئات العمرية التي تحتاج إلى الكالسيوم أكثر من غيرها؟
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الكالسيوم
#احتياجات_الكالسيوم
#مصادر_الكالسيوم
#صحة
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية #التغذية_السليمة #الكالسيوم #احتياجات_الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة
الحليب ومشتقاته ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، تعرف على مصادر أخرى للحصول على الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم في كثير من عملياته الحيوية، أهمها صحة وبناء العظام، ومما لايخفى على الجميع فإن الحليب وكل منتجاته هي المصدر الأساسي الذي يمد الجسم بكل احتياجته من الكالسيوم.
ولكن هناك العديد من الأصناف الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم، أهمها:
1. الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والبامية.
2. فول الصويا ومنتجاته.3. لسمك والمأكولات البحرية كلها.
3. المكسرات والبذور والسمسم والطحينية.
4. البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا بأنواعها.
تنويه، يجب الحرص على إبقاء معدل فيتامين دال بمستوياته الطبيعية داخل الجسم لامتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الكالسيوم
#مصادر_الكالسيوم
#صحة
الكالسيوم من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم في كثير من عملياته الحيوية، أهمها صحة وبناء العظام، ومما لايخفى على الجميع فإن الحليب وكل منتجاته هي المصدر الأساسي الذي يمد الجسم بكل احتياجته من الكالسيوم.
ولكن هناك العديد من الأصناف الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم، أهمها:
1. الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والبامية.
2. فول الصويا ومنتجاته.3. لسمك والمأكولات البحرية كلها.
3. المكسرات والبذور والسمسم والطحينية.
4. البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا بأنواعها.
تنويه، يجب الحرص على إبقاء معدل فيتامين دال بمستوياته الطبيعية داخل الجسم لامتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية.
#تغذية #التغذية_السليمة #الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة
ماالفئات العمرية التي تحتاج إلى الكالسيوم أكثر من غيرها؟
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#الكالسيوم
#احتياجات_الكالسيوم
#مصادر_الكالسيوم
#صحة
أصبح معروفا لدى الجميع أهمية معدن الكالسيوم لجسم الإنسان، سواء لصحة العظام أم للفوائد الأخرى التي يحققها هذا المعدن لصحة الإنسان.
الكميات الموصى بها لمعدن الكالسيوم غالبا ماتكون مشتركة، ولكن هناك بعض الفئات تحتاج إلى الكاسيوم بكميات أكبر من غيرها، من هذه الفئات:
1. النساء الحوامل.
2. النساء المرضعات.
3. النساء في سن الأمل (بعد عامهم ال50).
4. الرجال بعد عامهم ال70.
5. الأطفال بين 4-18 عام.
6. من يتبعون نظاما نباتيا صارما.
7. الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون لفترات طويلة.
جدير بالذكر أن أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية هي الحليب ومشتقاته، وكذلك الخضراوات الورقة والبقوليات والمكسرات والبذور والسمسم والسردين.
#تغذية #التغذية_السليمة #الكالسيوم #احتياجات_الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة
مخاطر زيادة استهلاك فيتامين د على الصحة
مما لاشك فيه أن الجميع يعرف مدى أهمية فيتامين د على الصحة، وكذلك أصبحت مصادره الطبيعية معروفة، أهمها أشعة الشمس.
لكن الأهم من ذلك هو معرفة أن فيتامين د قد يسبب السمية للجسم إذا استهلك بكميات كبيرة عن حاجة الجسم (عادة ماتكون هذه الكميات مرتبطة بالمكملات الغذائية عالية التركيز والمأخوذة من غير وصفة الطبيب).
تحدث السمية بسبب زيادة مستويات الكالسيوم بالجسم والتي هي أحد وظائف فيتامين د (امتصاص الكالسيوم)، وكل المشاكل المرتبطة بسمية فيتامين د، هي ذاتها ارتفاع مستويات الكالسيوم، أعراضها تتمثل في:
1. الغثيان والقيء وضعف الشهية.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي.
3. التبول المتكرر.
4. الام العظام.
5. مشاكل في الكلى وتكون الحصوات.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#مخاطر_زيادة_استهلاك_فيتامين_د
#تسمم_فيتامين_د
#الكالسيوم
#صحة
مما لاشك فيه أن الجميع يعرف مدى أهمية فيتامين د على الصحة، وكذلك أصبحت مصادره الطبيعية معروفة، أهمها أشعة الشمس.
لكن الأهم من ذلك هو معرفة أن فيتامين د قد يسبب السمية للجسم إذا استهلك بكميات كبيرة عن حاجة الجسم (عادة ماتكون هذه الكميات مرتبطة بالمكملات الغذائية عالية التركيز والمأخوذة من غير وصفة الطبيب).
تحدث السمية بسبب زيادة مستويات الكالسيوم بالجسم والتي هي أحد وظائف فيتامين د (امتصاص الكالسيوم)، وكل المشاكل المرتبطة بسمية فيتامين د، هي ذاتها ارتفاع مستويات الكالسيوم، أعراضها تتمثل في:
1. الغثيان والقيء وضعف الشهية.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي.
3. التبول المتكرر.
4. الام العظام.
5. مشاكل في الكلى وتكون الحصوات.
#تغذية #التغذية_السليمة #مخاطر_زيادة_استهلاك_فيتامين_د #تسمم_فيتامين_د #الكالسيوم #صحة
خطوات تساعد على امتصاص الكالسيوم
الكالسيوم من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم في العديد من الوظائف الحيوية خاصة فيما يخص صحة العظام والأسنان والأظافر.
مصادر الكالسيوم متعددة، أشهرها الحليب ومشتقاته، وكذلك الحبوب والبقوليات والكثير من الخضراوات والبيض.
هناك بعض الخطوات التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم:
1. النسبة الطبيعية لفيتامين دال داخل الجسم.
2. الوسط الحمضي للمعدة من خلال تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج.
3. استهلاك البروتينات بكميات كافية.
4. عدم الإسراف في تناول مصادر الفسفور.
5. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
6. ترك التدخين والكحول.
7. زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة.
#تغذية
#التغذية_السليمة
#امتصاص_الكالسيوم
#الكالسيوم
#خطوات_تساعد_على_امتصاص_الكالسيوم
#مصادر_الكالسيوم
#صحة
الكالسيوم من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم في العديد من الوظائف الحيوية خاصة فيما يخص صحة العظام والأسنان والأظافر.
مصادر الكالسيوم متعددة، أشهرها الحليب ومشتقاته، وكذلك الحبوب والبقوليات والكثير من الخضراوات والبيض.
هناك بعض الخطوات التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم:
1. النسبة الطبيعية لفيتامين دال داخل الجسم.
2. الوسط الحمضي للمعدة من خلال تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج.
3. استهلاك البروتينات بكميات كافية.
4. عدم الإسراف في تناول مصادر الفسفور.
5. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
6. ترك التدخين والكحول.
7. زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة.
#تغذية #التغذية_السليمة #امتصاص_الكالسيوم #الكالسيوم #خطوات_تساعد_على_امتصاص_الكالسيوم #مصادر_الكالسيوم #صحة
حساسية الحليب
#جوابكم
#تغذية
#التغذية_السليمة
#حساسية_الحليب
#اللاكتوز
#صحة
#الكالسيوم
#منتجات_الحليب
#جوابكم #تغذية #التغذية_السليمة #حساسية_الحليب #اللاكتوز #صحة #الكالسيوم #منتجات_الحليب
ماذا نعني بعدم تحمل اللاكتوز وكيفية علاجه؟
اللاكتوز هو السكر الموجود طبيعيا بالحليب.
عدم تحمل اللاكتوز المقصود به عدم تحمل الحليب وبعض منتجاته المحتوية على اللاكتوز، وذلك بسبب عدم وجود أو نقصان الانزيم الهاضم لهذا السكر بالجسم.
بعض أعراض تناول الحليب في هذه الحالات:
1. الإسهال.
2. الغازات.
3. آلام وانتفاخ البطن.
علاج عدم تحمل اللاكتوز يكمن فقط بالابتعاد عن أو تقليل تناول الحليب والمنتجات المحتوية عليه، مثل الكريمة والايسكريم وغيرها.
ولتجنب مشكلة نقص الكالسيوم الناتجة عن عدم تناول الحليب بكميات كافية، يمكن الاعتماد على الزبادي واللبن واللبنة وبعض الأجبان عوضا عن الحليب، حيث أن هذه المنتجات لاتحتوي على اللاكتوز بل تحتوي على اللاكتيك أسيد.
#جوابكم
#تغذية
#التغذية_السليمة
#تحمل_اللاكتوز
#حساسية_الحليب
#الكالسيوم
اللاكتوز هو السكر الموجود طبيعيا بالحليب.
عدم تحمل اللاكتوز المقصود به عدم تحمل الحليب وبعض منتجاته المحتوية على اللاكتوز، وذلك بسبب عدم وجود أو نقصان الانزيم الهاضم لهذا السكر بالجسم.
بعض أعراض تناول الحليب في هذه الحالات:
1. الإسهال.
2. الغازات.
3. آلام وانتفاخ البطن.
علاج عدم تحمل اللاكتوز يكمن فقط بالابتعاد عن أو تقليل تناول الحليب والمنتجات المحتوية عليه، مثل الكريمة والايسكريم وغيرها.
ولتجنب مشكلة نقص الكالسيوم الناتجة عن عدم تناول الحليب بكميات كافية، يمكن الاعتماد على الزبادي واللبن واللبنة وبعض الأجبان عوضا عن الحليب، حيث أن هذه المنتجات لاتحتوي على اللاكتوز بل تحتوي على اللاكتيك أسيد.
#جوابكم #تغذية #التغذية_السليمة #تحمل_اللاكتوز #حساسية_الحليب #الكالسيوم
ما أعراض نقص الكالسيوم ؟
1. الشعور بالتنميل حول الفم في بداية ثم في الأطراف.
2. تشنجات عضلية Tetany.
3. الصداع.
4. مشاكل في الرؤية.
5. الحكة و جفاف الجلد.
6. رقة و هشاشة العظام.
7. التعرض للكسور في العظام.
#جوابكم
#طبيب
#أخبار_طبية
#الكالسيوم
1. الشعور بالتنميل حول الفم في بداية ثم في الأطراف.
2. تشنجات عضلية Tetany.
3. الصداع.
4. مشاكل في الرؤية.
5. الحكة و جفاف الجلد.
6. رقة و هشاشة العظام.
7. التعرض للكسور في العظام.
#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الكالسيوم
ما أعراض نقص الكالسيوم ؟
1. الشعور بالتنميل حول الفم في بداية ثم في الأطراف.
2. تشنجات عضلية Tetany.
3. الصداع.
4. مشاكل في الرؤية.
5. الحكة و جفاف الجلد.
6. رقة و هشاشة العظام.
7. التعرض للكسور في العظام.
#جوابكم
#طبيب
#أخبار_طبية
#الكالسيوم
1. الشعور بالتنميل حول الفم في بداية ثم في الأطراف.
2. تشنجات عضلية Tetany.
3. الصداع.
4. مشاكل في الرؤية.
5. الحكة و جفاف الجلد.
6. رقة و هشاشة العظام.
7. التعرض للكسور في العظام.
#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #الكالسيوم
