#خليك_صحي

تعرف على السعرات الحرارية التي نستهلكها خلال الإفطار في رمضان !!

خبز رقاق 100 جم يعادل 17 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 3.5 دقيقة
السباحة لمدة 2.5 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 2.5 دقيقة

خبز عربي ربع رغيف يعادل 70 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 14 دقيقة
السباحة لمدة 9 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 9 دقيقة

صمون 75 جم (حبة واحدة) تعادل 209 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 42 دقيقة
السباحة لمدة 28 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 28 دقيقة

منقوشة زعتر واحدة 75 جم تعادل 208 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 42 دقيقة
السباحة لمدة 28 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 28 دقيقة

#جوابكم #أخبار_طبية #طبيب #رمضان #خليك_صحي #الصيام

دعونا نتعرف على السعرات الحرارية الموجود في إفطارنا الرمضاني و كم المدة و النشاط اللازم لحرقها !!

كوب من القهوة بدون سكر يعادل 5 سعرات حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 1 دقيقة
السباحة لمدة 1 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 1 دقيقة

عصير مركز نصف كوب يعادل 78 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها
الركض لمدة 16 دقيقة
السباحة لمدة 10 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 10 دقيقة

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #رمضان #خليك_صحي #الصيام

نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي خلال رمضان ...

تناول الأطعمة الطازجة التي تشمل الخضراوات و الفواكه الغنية بالفيتامينات، و تناول الحبوب و البقوليات.

2. تجنب الأطعمة المعلبة أو المحفوظة بالملح و السكر.

3. استبدال الأطعمة المقليّة والحلويات بأصناف أخرى صحية.

4. قلل من إضافة الملح عند إعداد الطعام.

5. انزع الدهون من اللحم الأحمر والدجاج. علمًا أن الأطعمة الغنيّة بالبروتين جيّدة للإفطار والسحور، فهي تجعلك تشعرين بالشبع، بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًّا.

6. لا تسلق الخضروات لوقتٍ طويل، لأنها بذا ستفقد عناصرها الغذائية، ولونها، ونكهتها.

7. أكثر من شرب الماء، و تجنب العصائر الغنية بالسكر و استبدالها بالعصائر الطازجة.

8. ممارسة الرياضة بانتظام بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

#جوابكم #طبيب #أخبار_طبية #رمضان #خليك_صحي #الصيام

السعرات الحرارية لبعض المشروبات التي نتناولها ..

. مشروب غازي كوب 240 مليليتر يعادل 100 سعرة حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها :
الركض لمدة 20 دقيقة
السباحة لمدة 13 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 13 دقيقة

. كوب من القهوة بدون سكر يعادل 5 سعرات حرارية
تحتاج نشاط بدني لتحرقها :
الركض لمدة 1 دقيقة
السباحة لمدة 1 دقيقة
ركوب الدراجة لمدة 1 دقيقة

#جوابكم #أخبار_طبية #طبيب #رمضان #الصيام #خليك_صحي

هل تناول الثوم مفيد في علاج ارتفاع ضغط الدم ؟
الإجابة هي نعم ، أثبتت العديد من الدراسات و الأبحاث أن الثوم له العديد من الفوائد (سيتم ذكرها لاحقا) و من أهمها علاج ارتفاع ضغط الدم

كيف يساعد الثوم في خفض ضغط الدم ؟
يمكن أن يساعد الثوم في خفض ضغط الدم من خلال تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك NITRIC OXIDE لذي له دور مهم في توسيع الأوعية الدموية

متى يمكن تناول الثوم ؟
يمكن تناول الثوم على الريق أو خلال اليوم ، حيث يتم تناوله مثل الكبسولات بعد تقطيعه إلى قطع صغيرة ثم بلعه مع كوب من المياه لزيادة عملية التمثيل الغذائي، حيث أن مضغه يسبب رائحة للفم يصعب التخلص منها

ما هي الكمية اليومية المناسبة ؟
إن الإحتياج اليومي للشخص يعادل فص أو فصين من الثوم أي ما يعادل 4 جرام لزيادة الاستفادة الجسم منه

#جوابكم #أخبار_طبية #الثوم #خليك_صحي #ضغط _الدم

معدن الكروم في الغذاء...اين يوجد الكروم في الطعام ؟
بشكل عام ، تعتبر اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات مصادر جيدة للكروم.
أفادت بعض الأبحاث بأن البروكلي غني بالكروم ، مع ما يقرب من 11 ميكروغرام لكل 1/2 كوب ، بينما قد يحتوي البرتقال والتفاح على ما يقرب من 6 ميكروجرام لكل حصة.
بشكل عام ، قد يساعدك تناول نظام غذائي متوازن في تلبية متطلباتك من معدن الكروم.
على الرغم من أن بيكولينات الكروم توجد عادة في المكملات الغذائية ، تحتوي العديد من الأطعمة على معدن الكروم.

هل يجب تناول أقراص او حبوب الكروم Chromium Picolinate ؟
الشئ الجيد انه لا يوجد حد اقصى محدد لتناول معدن الكروم.
وقد درست العديد من الدراسات آثار الكروم على السيطرة على نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.

#جوابكم #أخبار_طبية #الكروم #خليك_صحي #السكري

الكروم والسكري...هل توجد علاقه بينهما؟
معدن الكروم Chromium يساعد هرمون الأنسولين على القيام بوظيفته في الجسم من إدخال الجلوكوز إلى الخليه كمصدر أساسي للطاقه.
وجدير بالذكر ان الأنسولين هو هرمون يفرز من البنكرياس لمعالجة الجسم من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
لدى الأشخاص الأصحاء ، يكون لهرمون الأنسولين دور مهم في جلب سكر الدم إلى خلايا الجسم.
في مرضى السكري ، هناك مشاكل في استجابة الجسم الطبيعية للأنسولين.
كروميوم كبسولات Chromium Picolinate لمرض السكر قد تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم لمرضى السكرى.
وجدت إحدى الدراسات أن 16 أسبوعًا من 200 ميكروغرام / يوم من الكروم تمكنت من خفض نسبة السكر في الدم والأنسولين مع تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

#جوابكم #أخبار_طبية #الكروميوم #كورونا #خليك_صحي

ما الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة ؟
#جوابكم #أخبار_طبية #المناعة #خليك_صحي #خليك_بالبيت