#نصائح_نفسية

عند التعرض للكوارث أو التغيرات الكبيرة مثل فقدان وظيفة ، مرض ، وفاةشخص عزيز ، يحتاج الإنسان إلى الإجتهاد لإستعادة توازنه مرة أخرى وهى ماتسمى بالمرونة،فهى تجعل الإنسان قادر على تحمل عظائم الأمور ،و قادر على التعامل مع الضغط النفسي على نحو أفضل
أما إن لم تتحل بالمرونة الكافية فقد تتوقف حياتك عند المشكلة وربما تلجأ لآليات التكيف غير الصحية مثل تعاطي المخدرات.
وإذا أردت أن تصبح أكثر مرونة فإليك هذه النصائح
*ركز على النعم والأمور الإيجابية في حياتك خاصة وقت الشدة
*ابني علاقات إيجابية مع الآخرين وأكتسب الأصدقاء سيوفرون الدعم المناسب في كل الأوقات
*تعلم من أخطاؤك وأنظر إليها كدرس مستفاد
*لاتنظر إلى الماضي ولكن تطلع إلى المستقبل
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #المرونة

قد يعاني البعض من عدم القدرة على التركيز و النسيان بشدة وتشويش الأفكار، نتيجة عوامل كثيرة وحالات نفسية تؤدي إلى الشعور بتشتت الأفكار وشرود الذهن وفقدان القدرة على التفكير والتركيز، على رأسها الضغط النفسي و مشاعر القلق و الكآبة المفرطة
ويمكنك الحد من تشوش التفكير وعدم التركيزببعض النصائح منها
مارس الرياضة و تمارين الاسترخاء للتخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالهدوء
- احتفظ بنوتة صغيرة و اكتب فيها ما تحرص على عمله فذلك سيساعدك على أداء كل المطلوب منك و عدم نسيان أى منها
- احرص على النوم عدد ساعات كافية بشكل منتظم
- احرص على الغذاء الصحى
-تخلص من المشاكل و أعمل على معالجتها
- أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر للتقليل من الضغوط
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #الضغط_النفسي #تشتت_الذهن

الناس تراك و تتعامل معك كما ترى و تتعامل مع نفسك ،فإن كنت واثق ، تحب نفسك و تقدرها فستجد نفس الشىء من المحيطين ، أما إن كنت ترى نفسك شخص غير محبوب و ضعيف و لا تثق بنفسك ، سينتقل ذلك إلى الآخرين .
و عليك معرفة إن كنت تمتلك نظرة سلبية لذاتك فهى لا تدل بالضرورة إلى حقيقتك أو أفكار الآخرين عنك و إنما هى نتاج مشاعرك و أفكارك السلبية عن نفسك ، فهى افتراضات لديك و ليست حقيقة
لذا ينصح بتغير نظرتك عن نفسك و الثقة بها و تقبلها ، و تعامل مع نفسك من هذا المنطلق سينعكس ذلك على افكارك و في تعاملك مع الاخرين .
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #تقدير_الذات

الضغط النفسى،هو الحالة الناتجة عن عدم التوازن بين مطالب الموقف وقدرة الفرد على الاستجابة لھذا الموقف و من العلامات الدالة للضغط النفسى
فقدان حس الدعابة
نفاد الصبر، أو الاضطراب، أو العدوانية.
عدم الاهتمام بأمور الحياة
الشعور بالوحدة والإهمال
الشعور بالقلق، أو الخوف، أو العصبية
التفكير المبالغ بعدة أمور في الوقت ذاته، مع فقدان القدرة على التوقف عن التفكير بتلك الأمور
ولتخفيف شعورك بالضغط تحدث مع شخص مقرب لقلبك عن مشاكلك وقم بكتابة كل مايضايقك ثم قطعها
، مارس الرياضة و تمارين الاسترخاء وفكر بشكل ايجابي في حياتك و ابعد عن التفكير السلبى استغل مهاراتك و نقاط قوتك في عمل شيء جديد ،وجدد روتين حياتك
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #الضغط_النفسي

يعانى بعض الاشخاص من مشكلة التردد في إتخاذ القرارات المصيرية في حياتهم، وهذا قد يسبب الكثير من الأزمات و الأضرار منها إهدار الفرص والتعرض لمشاعر الإحباط و القلق ،وضعف الثقة بالنفس
و للتخلص من التردد عليك التخلص من الخوف الذى يجعلك متردد، وهو الخطوة الأولى، ضع أهدافاً لحياتك تريد تحقيقها وركز عليها ستكون دافع لك على أخذ القرارت و بذل الجهد
افهم نفسك جيداً ما الأسباب التي تجعلك متردد في اتخاذ القرار وتنفيذه و قوم بكتابة الأسباب أمامك فستجعلك ترى الحجم الحقيقى لها
أعلم أن الحياة مكسب وخسارة، لذلك تحدى خوفك وحدد هدفك، لأن الأخطاء من الأشياء الواردة في حياتنا ويجب علينا أن نتقبلها
، يمكن أن تستشير بعض الأشخاص المقربين إليك، والذين من الممكن أن يساعدوك في اتخاذ القرار السليم
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #التردد

أول الخطوات التى ستساعدك على التخلص من الأفكار هى الكتابة ،فأكتب كل الأفكار التي تسيطر عليك وأكتب الأسباب التي تقف ورائها ،فهذه الطريقة ستجعلك مدركاً بالحجم الحقيقى للأمور
*ابق مشغولاً باستمرار بالإنخراط في ممارسة الهوايات و الرياضة و الأنشطة الذهنية كالسودوكو
*فضفض مع شخص مقرب بكل مايؤرقك من أفكار ومشاعر أو أكتبها على ورقة ثم تخلص منها
*عندما تحاول الأفكار بالسيطرة عليك ،شتت نفسك عنها بمكالمة صديق أو قراءة كتاب ، أوبالخروج
*خالط الأشخاص الإيجابية المرحة و شاهد الأفلام الكوميدية فستجعلك تشعر بحالة من الاسترخاء و السعادة .
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #كيف_تتخلص_من_الأفكار_المزعجة

لتصبح أكثر ذكاء/
*تطلع على كل جديد يحدث من حولك
*إقرأ جزء من كتاب كل يوم ،ويفضل القراءة قبل النوم فهى تحسن الوظائف الإدراكيةوتخفف الضغوط النفسية
*شاهد الفيديوهات الهامة المفيدة ،بدلاً من مشاهدة التلفاز
*أحرص على تعلم مهارات جديدة
*حاول قدر الإمكان مخالطة الأشخاص الأذكياء والذي تعتبرهم قدوة لك
*مارس ألعاب العقل مثل الشطرنج،وسكرابل،والسودوكو،والألغاز
*النوم لساعات كافية، والابتعاد عن التدخين، والحد من تناول الكحول، يزيد من قوة القدرات العقلية والتركيز و التفكير بشكل جيد
*القيام بالتمارين الرياضية بصورة مستمرة يساهم في تحفيز خلايا الدماغ
*الحرص على الغذاء الصحي وشرب المياه بكثرة
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #تنمية_الذكاء

الشعور بالخمول و الكسل المستمر قد يعيق الشخص عن النجاح و الانجاز و القيام بأعماله ، يظهر الخمول نتيجة أسباب منها الإصابة بمشاكل في القلب أو التنفس ، الأنميا ونقص الفيتامينات في الجسم و أهمها ب1 ، ب6 ، ب12 وكذلك الإصابة بالتوتر و المشاكل النفسية فيسببوا ضغط على الدماغ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويشعر المصاب بالكسل
ولعلاج الخمول في حالة وجود سبب مرضي ينصح بزيارة الطبيب ،ويمكن أن يساعد الشخص نفسه من خلال بعض الأمور
*كثرة شرب المياه والحرص على الغذاء الصحي
*ممارسة الرياضة بإنتظام تحافظ على نشاط الجسم
*تجنب السهر و الحصول على قدر كافي من النوم
*الإستحمام بماء بارد فهو يساعد على تنشيط الجسم
*التخلص من التوتر والضغط
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #الشعور_بالكسل

نمر خلال حياتنا بالعديد من المواقف التي قد تدفعنا إلي الدخول في حالة نفسية سيئة ، والإحساس بالإكتئاب ، وعدم الرغبة في التحدث إلي أحد ، أو الخروج من المنزل نتيجة مجموعة مواقف سيئة تراكمت كمكبوتات داخلنا ، لذا فهناك طرق عدة للخروج من تلك الحالة وهي :
- الإعتراف بوجود مشكلة وذلك لتفريغ الطاقة السلبية بداخلنا .
- البحث عن الأسباب التي أوصلتنا لتلك الحالة النفسية السيئة والوصول لحل لها بأسرع وقت ممكن .
- تجنب لوم الأخرين وتوجيه الألفاظ الجارحة لهم .
- طرد المشاعر السلبية حين نتخلي عن التبريرات السلبية ، وعلي سبيل المثال عندما نشعر بالضيق لعدم العثور علي وظيفة معينة ونبرر إحساسنا تجاه المشكلة بالحديث الإيجابي كأن نقول أن ثمة وظيفة أخري في إنتظارنا .
- الثقة بالنفس وعدم النظر إلي الماضي .
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #المواقف_العابرة

اللزمات العصبية هى حركات لا إرادية ملحة و متكررة،والشخص غير قادر على التوقف عنها و قد تسبب له الإحراج في بعض المواقف و منها هز القدم بشكل مستمر ، تحريك الأنف،الغمز بالعين
واللزمات ليست حركية فقط و إنما ممكن أن تكون صوتية أو كلامية مثل تكرار كلمة معينة في كل جملة
ويختلف ظهور اللزمات من شخص لآخر فقد ترتبط بأسباب عضوية ،ولكن معظم الأحيان قد ترتبط بأسباب نفسية و على رأسها القلق النفسي و التوتر الناتج من التعرض للضغوط النفسية و تظهر اللزمات هنا كوسيلة لتقريغ التوتر.
و التعامل مع اللزمات العصبية يكون من خلال تجاهل الحركات بشكل تام و عدم الإنشغال الزائد بها ،وفي حال أنها ناتجه عن القلق والضغوط النفسية ينصح باللجوء إلى العلاج النفسي و الذي من شأنه تخفيف واقع الضغوط و إكتساب مهارات التعامل معها.
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #اللزمات_العصبية