#الضغط_النفسي

ماهو الضغط النفسي؟
الضغط النفسي حالة من التوتر يحدث بسبب عوامل خارجية وتسبب الإضطرابات النفسية المختلفة.

ماهي أسباب الضغط النفسي؟
- ضغوطات الحياة ومشاكلها.
- المشكلات الأسرية والاجتماعية.
- الخلافات الزوجية ومشاكل الإنفصال.
- تمحور أسلوب التفكير وعدم التجديد في أنماط الحياة.
- الإثقال على النفس والعقل وكبت الضغوطات وعدم تفريغها.
- الأمراض الصحية المزمنة والتفكير بها.

ماذا يسبب الضغط النفسي؟
- الاضطرابات في النوم والأكل.
- اضطرابات صحية جسدية كالصداع والمغص والآم البطن والأسنان وتساقط الشعر. -الحزن والكآبة والضيق النفسي.
- التعب والإنهاك وضعف التركيز.
- ضعف الثقة بالنفس.
- القلق والتوتر.

#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الضغط_النفسي

علامات ترتبط بشعور الشخص بالضغط النفسي إذ يشعر الإنسان الذي يعاني من ضغط نفسي بمجموعة من المشاعر المضطربة، نذكر منها ما يلي:
1. فقدان حس الدعابة. عدم الاهتمام بأمور الحياة.
2. الاكتئاب.
3. فقدان القدرة على إمتاع النفس.
4. الشعور بالوحدة والإهمال.
5. نفاد الصبر، أو الاضطراب، أو العدوانية.
6. الشعور بالقلق، أو الخوف، أو العصبية.
7. الشعور بالقلق تجاه الصحة.
8. التفكير المبالغ به بعدة أمور في الوقت ذاته، مع فقدان القدرة على التوقف عن التفكير بتلك الأمور.
#علم_النفس #الضغط_النفسي #علامات_الضغط_النفسي_المرتبطة_بالشعور

الأعراض التي تظهر على الجانب السلوكي للضغط النفسي:
1. إظهار الاضطراب الدائم في السلوك.
2. قضم الأظافر كلما شعر بالتوتر والقلق.
3. البكاء أو الصراخ دون سبب.
4. السخرية من الناس والتنمر عليهم.
5. فقدان القدرة على التركيز في المواقف المختلفة.
6. تجنّب المواقف التي تُسبّب الإزعاج.
7. التدخين أو تناول الكحول بشكلٍ مبالغ فيه.
8. مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات والتردد.
9. فقدان القدرة على الثبات في المكان ذاته.
10. اختلاف السلوك بما يتعلق بتناول الطعام، فالبعض قد يتناول كميات أكبر من تلك المعتاد عليها وبعضهم قد يتناول كميات أقل.
#علم_النفس #الضغط_النفسي #الأعراض_السلوكية_للضعط_النفسي

الحد من الضغط النفسي:
1- زيادة الايمان بالله تعالى والالتزام بتأدية الصلاة وقراءة القرآن الكريم، فهذا يساعِد على الاسترخاء وعدم التفكير بالأمور السلبيّة، وتقبّل الأمور بأن كل شيءٍ بيد الله تعالى، وما على الشخص إلّا الأخذ في الأسباب.
2- تغيير طريقة التفكير بالضَّغط النفسي وبمسببه، فالتفكير بطريقةٍ إيجابية والتركيز على إيجابيات أي أمرٍ من شأنه أن يغيِّر من تأثير الضَّغط النفسي وعلاجه.
3- المحافظة على التواصل مع الناس وبناء العلاقات الاجتماعيّة فالجلوس مع الناسن والتحدّث معهم يساعد من خروج الشخص من دائرة الضَّغط النفسي.
4- الابتعاد عن مصادر الضغط النفسي.
5- عدم اعطاء المواقف أكثر من قيمتها في حياتك والتفكير بشكل ايجابي اتجاه كل ما يدور حولك.
#علم_النفس #الضغط_النفسي #طرق_الحد_منه

الضغط النفسي:

لا يتولد الضغط النفسي من تلقاء نفسه، بل هناك العديد من المصادر التى تساهم في ظهور الضغط النفسي منها:

• التعرض للرفض أو الإهانة وإيذاء المشاعر.
• التعرض للإستغلال
• الشعور بالملل، حيث يعتبر الملل مصدر مهم للشعور بالضغط النفسي، لأن الحياة عندما تخلو من الأحداث، يشعر الانسان بالقلق.
• التغيرات المفاجئة، مثل: تغير الوضع الاقتصادي أو تغير العلاقة مع الآخرين.
• الشعور بالفشل.
• ضغوط الدراسة والامتحانات.
• المشاكل العائلية.
• العيش وسط الحروب والنزاعات.

#جوابكم #الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الضغط_النفسي

كيف تتجنب الضغط النفسي؟

هناك العديد من الطرق لتجنب ومواجهة الضغوط النفسية ومن أهمها:

• محاولة حل المشكلة المسببة للضغط النفسي والتصدي لها بشكل مباشر.
• تحليل الموقف المسبب للضغط النفسي بأسلوب منطقي وتقييم الموقف بطريقة ايجابية.
• ممارسة الأنشطة المختلفة وخاصة الرياضة فهى وسيلة للتخفيف من الضغط النفسي.
• تعلم أن تقول "لا" عندما يكون المطلوب عبء عليك.
• تجنب الأشخاص المزعجين لك والمسببين للتوتر والضغط.
• عبر عن مشاعرك السلبية من خلال التنفيس والتفريغ الانفعالي.
• احرص على التسامح، فالغضب يستفذ كثيراً من الطاقة ويتسبب في الضغط النفسي.
• احرص على التفكير بطريقة ايجابية.
• نظم وقتك.

#جوابكم #الإرشاد_الأسري #علم_النفس #الضغط_النفسي

قد يعاني البعض من عدم القدرة على التركيز و النسيان بشدة وتشويش الأفكار، نتيجة عوامل كثيرة وحالات نفسية تؤدي إلى الشعور بتشتت الأفكار وشرود الذهن وفقدان القدرة على التفكير والتركيز، على رأسها الضغط النفسي و مشاعر القلق و الكآبة المفرطة
ويمكنك الحد من تشوش التفكير وعدم التركيزببعض النصائح منها
مارس الرياضة و تمارين الاسترخاء للتخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالهدوء
- احتفظ بنوتة صغيرة و اكتب فيها ما تحرص على عمله فذلك سيساعدك على أداء كل المطلوب منك و عدم نسيان أى منها
- احرص على النوم عدد ساعات كافية بشكل منتظم
- احرص على الغذاء الصحى
-تخلص من المشاكل و أعمل على معالجتها
- أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر للتقليل من الضغوط
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #الضغط_النفسي #تشتت_الذهن

الضغط النفسى،هو الحالة الناتجة عن عدم التوازن بين مطالب الموقف وقدرة الفرد على الاستجابة لھذا الموقف و من العلامات الدالة للضغط النفسى
فقدان حس الدعابة
نفاد الصبر، أو الاضطراب، أو العدوانية.
عدم الاهتمام بأمور الحياة
الشعور بالوحدة والإهمال
الشعور بالقلق، أو الخوف، أو العصبية
التفكير المبالغ بعدة أمور في الوقت ذاته، مع فقدان القدرة على التوقف عن التفكير بتلك الأمور
ولتخفيف شعورك بالضغط تحدث مع شخص مقرب لقلبك عن مشاكلك وقم بكتابة كل مايضايقك ثم قطعها
، مارس الرياضة و تمارين الاسترخاء وفكر بشكل ايجابي في حياتك و ابعد عن التفكير السلبى استغل مهاراتك و نقاط قوتك في عمل شيء جديد ،وجدد روتين حياتك
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #نصائح_نفسية #الضغط_النفسي

الأحداث الكثيرة التي يعاصرها الإنسان والضغوطات والعبء النفسي الذي يعايشه يحتاج أن يكون له دائرة أمان تشمل أشخاص يحبهم أو أنشطة وهوايات تشعره بالراحة لتقليل التوتر والخوف بفعل الخبرات الغير سارة, وللشعور بالدعم والتشجيع الدائم وعدم الاستسلام والتوقف في نقطة إحباط أو فشل في حياته, ويمكن ان يعتاد على ممارسة طقوس مريحة بمثابة دائرة امان كمشاهدة فيديوهات وصور للذكريات التي يحبها, الاستماع لشيء هادئ, قراءة كتاب يدعمه نفسيا وفكريا, ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل أو المشي اليومي.
فدائرة الأمان هي الأشياء التي تحافظ على تأثيرها الإيجابي بالإنسان والأشياء أو الأشخاص القادرين على تحسين مزاجه.
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #دائرة_الأمان #تجاوز_القلق #الضغط_النفسي

الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيب الإنسان عند تعرضه لموقف غير محتمل مما يجعله أكثر قدرة على الحوار الإيجابي والحديث مع شخص مقرب منه يخفف ضغطه ويمنعه من كبت مشاعره وضغطه
#جوابكم #الإرشاد_الأسري #الضغط_النفسي