#التوتر

السعادة قد تتحقق مع الغذاء، تعرف على ذلك

السعادة هدف يسمو له الجميع، قد يتحقق هذا الهدف من خلال عدة أمور وطرق، أحدها هي الغذاء، فتناول أطعمة محددة قد يزيد من هرمون السعادة ويقلل التوتر والكآبة.

أمثلة من هذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:
1. الشوكولاتة الداكنة.
2. المحار والروبيان والمأكولات البحرية بشكل عام.
3. جوز الهند والأفوكادو.
4. العسل الطبيعي.
5. بعض الخضار مثل البنجر والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والثوم.
6. بعض الفواكه مثل الموز والمشمش.
7. النشويات المعقدة.
8. المكسرات.
9. البيض.
10. اللبنة.

#تغذية #التغذية_السليمة #أغذية_تزيد_من_السعادة #الإكتئاب #الكآبة #هرمون_السعادة #التوتر #صحة

الأعراض النفسية والجسدية للتوتر عند الرجال:
- من هذه الأعراض الجسدية التالي: الألم في الصدر وإرتفاع ضغط الدم وتسارع دقات القلب وضيق في النفس والتعب العام والصداع والدوّار والشعور بالضيق والجفاف في الحلق أو الشعور بوجود كتلة في الحنجرة وعُسر الهضم وإمساك أو إسهال وآلالام في المعدة وخسارة أو زيادة في الوزن ومشاكل في الجلد وإطباق الفكّ والشدّ على الأسنان.
- من الاعراض النفسية التالي:
الحزن والإكتئاب والبُكاء الإنسحاب الإجتماعي والإنعزال والأرق والتقلبات المزاجية والقلق والهيجان والغضب أو عدم القدرة على التحكم بالغضب والمبالغة في تناول الطعام و الشعور بعدم الأمان وانخفاض إنتاجية الشخص وعدم الرضى بالوظيفة التي يعمل بها الشخص والتغير في علاقاته الشخصية المقربة منك.
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #التوتر #الأعراض_النفسية_والجسدية_للتوتر_عن_الرجال

تعرف على الأغذية المحاربة للإكتئاب

قد يشعر الإنسان بين الحين والآخر بشعور سلبي يجعله غير مقبل على الحياة ولايستطيع الشعور بالسعادة، ولذلك عدة أسباب، قد يكون جو فصل الشتاء العام أحدها.
من الممكن التقليل من هذا الشعور ومحاربة الاكتئاب عن طريق تناول أطعمة تزيد من هرمون الايجابية والسعادة.

أمثلة من هذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:
1. الشوكولاتة الداكنة.
2. المحار والروبيان والمأكولات البحرية بشكل عام.
3. جوز الهند والأفوكادو.
4. العسل الطبيعي.
5. بعض الخضار مثل البنجر والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والثوم.
6. بعض الفواكه مثل الموز والمشمش.
7. النشويات المعقدة.
8. المكسرات.
9. البيض.
10. اللبنة.

#تغذية #التغذية_السليمة #محاربة_الاكتئاب #الإكتئاب #الكآبة #هرمون_السعادة #الايجابية #التوتر #صحة

السعادة هدف يسمو له الجميع، قد يتحقق هذا الهدف من خلال عدة أمور وطرق، أحدها هي الغذاء، فتناول أطعمة محددة قد يزيد من هرمون السعادة ويقلل التوتر والكآبة.

أمثلة من هذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:
1. الشوكولاتة الداكنة.
2. المحار والروبيان والمأكولات البحرية بشكل عام.
3. جوز الهند والأفوكادو.
4. العسل الطبيعي.
5. بعض الخضار مثل البنجر والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والثوم.
6. بعض الفواكه مثل الموز والمشمش.
7. النشويات المعقدة.
8. المكسرات.
9. البيض.
10. اللبنة.

#تغذية #التغذية_السليمة #أغذية_تزيد_من_السعادة #الإكتئاب #الكآبة #هرمون_السعادة #التوتر #صحة

كيف تتعامل مع توتر الأطفال ؟
#الإرشاد_الأسري #تنشئة_الأطفال #التوتر

عوامل تسهم في زيادة التوتر:
• الثقة بالنفس: كلما زادت ثقتك في نفسك وقدرتك على التأثير في الموقف المقلق والتعامل معه، فإنك ستكون أقل عرضة لزيادة التوتر والاكتئاب عن حده والعكس صحيح فكلما قلت ثقتك بنفسك زاد التوتر.
• موقفك وتوقعاتك: إن الطريقة التي تنظر بها للحياة وتحدياتها الحتمية تحدث فرقا كبيراً في قدرتك على التعامل مع التوتر، فعندما ترى الأمور بتفاؤل وإيجابية قل شعورك بالتوتر وإن نظرتك السلبية للحياة تزيد من التوتر والقلق.
• قدرتك على ضبط عواطفك: إذا كنت لا تعرف كيف تهدئ نفسك عند شعورك بالحزن أو الغضب أو الاضطراب، فكلما زاد تعرضك للضغط والإثارة.
• التحضير المسبق للموقف: كلما زادت معرفتك المسبقة بحدوث الموقف المجهد، كان تعاملك معه أسهل والعكس في حال لم تحضر نفسك فإنك تتعرض للضغط والتوتر.
#علم_النفس #التوتر #عوامل_تسهم_في_زيادة_التوتر

طرق بسيطة لتخفيف التوتر:
1- تناول الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، التي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها، التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
2- تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الاندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
3- استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
4- تناول المكملات أوميغا 3 تقل لديهم أعراض القلق بنسبة 20٪ مقارنة مع غيرهم.
#علم_النفس #التوتر #طريق_بسيطة_لتخفيف_التوتر

طرق بسيطة لتخفيف التوتر:
1- تناول الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، التي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها، التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
2- تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الاندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
3- استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
4- تناول المكملات أوميغا 3 تقل لديهم أعراض القلق بنسبة 20٪ مقارنة مع غيرهم.
#علم_النفس #التوتر #طريق_بسيطة_لتخفيف_التوتر

كيف تتخلص من التوتر العصبي؟

• ممارسة التأمل: عن طريق اليوجا أو الاسترخاء والتأمل في المناظر الطبيعية الجميلة.
• احرص على عمل تمارين التنفس شهيق و عد لخمس ثم الزفير بهدوء مع العد لخمس استخدم اسلوب التنفس أكثر من مرة عن شعورك بالتوتر .
• تناول الطعام المتوازن والمشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر.
• ممارسة تمارين استرخاء للتخلص من التوتر.
• الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• كما تساعد بعض الأطعمة والمشروبات في تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر، مثل: أسماك السلمون، الشاي الأخضر، الكاموميل، الشوكولاتة السوداء.
• التواصل مع شخص مقرب و حكي له كل ما يؤرق تفكيرك
• الحرص على النوم عدد ساعات كافية
• اشغل يومك بالنشاطات اليومية
• ممارسة الرياضة تفيد من التخلص من الطاقة السلبية و تخفض التوتر
#الإرشاد_الأسري #علم_النفس #التوتر

أغذية تزيد من السعادة وتقلل من الإكتئاب

السعادة هدف يسمو له الجميع، قد يتحقق هذا الهدف من خلال عدة أمور وطرق، أحدها هي الغذاء، فتناول أطعمة محددة قد يزيد من هرمون السعادة ويقلل التوتر والكآبة.

أمثلة من هذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:
1. الشوكولاتة الداكنة.
2. المحار والروبيان والمأكولات البحرية بشكل عام.
3. جوز الهند والأفوكادو.
4. العسل الطبيعي.
5. بعض الخضار مثل البنجر والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والثوم.
6. بعض الفواكه مثل الموز والمشمش.
7. النشويات المعقدة.
8. المكسرات.
9. البيض.
10. اللبنة.

#تغذية #التغذية_السليمة #أغذية_تزيد_من_السعادة #الإكتئاب #الكآبة #هرمون_السعادة #التوتر #صحة